清腸排毒養生操

　　如果你擔心自己小腹突出，影響體形，如果你有便祕等毛病，跟我來做腸體操吧。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　清腸排毒瑜伽養生操

　　動作一：摩天式直立

　　摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　動作二：風吹樹式直立動作

　　風吹樹式直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　動作三：腰部旋轉動作

　　腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體儘量轉向右方，呼氣時將則儘量轉向左方。

　　動作四：俯臥動作

　　蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣 \n時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　動作五：下蹲動作

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

　　完成以上5個姿勢的30個動作後，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。最後再飲水2-3杯，然後排便，若無便意，再做，直到排便止。排便後，做無空的姿勢放鬆15-20分鐘，不要入睡。

　　此運動五法會使肌肉和內臟放鬆，伸展。便祕者每月做兩次，正常人一月或數月一次勿太勤，不然會破壞身體正常自行調整功能。

　　臍療清腸養生操

　　準備動作：做按摩前需要排空小便。

　　第一步：手掌畫圈輕摩腹。

　　方法：仰臥，雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，掌心對準肚臍周圍面板，順時針按摩臍周面板3-5分鐘。稍稍吸氣後收小腹，接著做第二步。

　　第二步：丹田小腹神闕穴。

　　方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打小腹部脂肪最多的部位。握空拳敲打，可以避免敲打時腸道受傷。敲到肚臍向左右三指寬處的天樞穴時，可停下來，用雙手按摩兩分鐘。因為天樞穴下面恰好是大腸的位置，對其刺激治便祕的效果更好。

　　第三步：龍爪初探去油脂

　　方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域，揉捏時力量要輕柔。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間，揉捏肝膽去脂肪，揉捏脾胃去肥肉。

　　第四步：完畢。

　　此時避免立刻起床，宜稍作休息，再配合做深呼吸的動作。

　　注意：以上按摩動作，堅持每天早晚各做一次效果更好。飽飯後、空腹都不宜按。按摩時如腹中腸鳴、有熱感，就是按摩有作用的反應。

　　中醫清腸食譜推薦

　　黑木耳豆腐湯

　　材料：黑木耳10克、嫩豆腐250克、水髮香菇150克、胡蘿蔔30克、薑絲、香菜、清湯、鹽、水澱粉、香油、味精。

　　做法：

　　1、黑木耳泡發，去雜質洗淨，去蒂，撕開;豆腐洗淨，切小塊;胡蘿蔔去皮、香菇去蒂，洗淨切小丁。

　　2、沙鍋內加入清湯，倒黑木耳、胡蘿蔔、香菇，加薑絲、香菜、鹽燒沸，放入豆腐、味精，水澱粉勾薄芡，淋上香油即可。

　　功效：木耳消除血液熱毒

　　木耳因生長在潮溼陰涼的環境中，中醫學認為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液裡的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的穀殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結石、腎結石等也有化解功能。黑木耳還能減少血液凝塊，預防血栓病的發生。而且能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，並可防治缺鐵性貧血等，具有很多藥用功效。

　　菠菜拌豆乾

　　材料：菠菜300克，五香豆乾3塊，醬油1小匙，鹽1/2小匙，雞精、香油各少許。

　　做法：

　　1、菠菜洗淨，用開水汆燙，撈出沖涼後，瀝乾水份，再切碎。

　　2、豆乾切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙醬油，調味後盛出。

　　3、菠菜和豆乾混合，加入調味料拌勻即成。

　　功效：菠菜清理腸胃熱毒

　　菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，防治便祕，使人容光煥發。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏症。菠菜中還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能啟用大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

　　海帶綠豆湯

　　材料：取海帶15克，綠豆15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，紅糖適量。

　　做法：

　　1、將綠豆洗淨、海帶切絲。