怎樣承受精神壓力有什麼由來

　　怎樣承受精神壓力呢?隨著經濟的發展，社會競爭越來越激烈，人們所承受的壓力也越來越大，那麼大家知道如何承受精神壓力嗎?本文是怎樣承受精神壓力，精神壓力的由來，希望對大家有幫助!

　　承受精神壓力方法

　　1、飲食解壓的方法

　　1.1、吃菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

　　1.2、嗑瓜子

　　瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放鬆你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。

　　2、緩解精神壓力的運動

　　2.1、學會如何運動

　　運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導致壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進，一步一步來。如果壓力來源於工作與學習，那麼可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。

　　2.2、運動環境的選擇

　　運動環境對於解壓有關鍵性的影響，一個好的環境，可以讓效果更加的明顯。如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林裡去跑步，會感覺更加的輕鬆與愉快。在安靜的地方，閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達到最好的放鬆、減壓的效果。

　　3、其它緩解精神壓力的方法

　　3.1、點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

　　3.2、睡覺之前關上所有電子產品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法裡最難做到的。充足的睡眠***一般是7-8個小時***可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。

　　3.3、買一個睡眠噪聲機。耳邊的聲音使你無法入眠?也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠噪聲機現在都有發出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉。但如果你不想買這種機器，耳塞也是不錯的選擇。

　　精神壓力大的表現

　　1、經痛:據哈佛大學研究發現，與一般的女性相比，壓力大的女性其發生經痛的機率比前者高出兩倍。

　　2、面部出現痤瘡:據維克森林大學面板病學教授吉爾尤斯帕維齊表示，壓力增加的話會引起體內激素分泌不平衡，從而導致面部容易出現痤瘡。

　　3、週末頭痛:根據華盛頓大學頭痛研究中心主任託德施韋特博士表示，人體從工作日進入到週末時，精神突然從高壓狀態完全放鬆下來，這樣會容易誘發偏頭痛。因此在週末時適宜維持平日的作息習慣，從而減少頭痛的機率。

　　4、怪夢:如果壓力過大的話，會影響到睡眠質量，除了會造成淺眠外，還會怪夢連連。這樣的情況下，在睡覺之前因避免攝入咖啡因和酒精，以保證良好的睡眠質量。

　　5、口腔疼痛:美國牙科協會消費顧問馬修米斯納博士表示，壓力大會加重一部分人在睡眠時的磨牙症狀，從而出現口腔上顎部疼痛的症狀。對這部分人來說，可以在睡眠時帶上保護牙套，以減輕對口腔造成的傷害。

　　6、牙齦出血:據巴西一項研究表明，面臨壓力大的人患上牙周病的機率比普通人要大。

　　7、肚子痛:據研究發現，肚子痛也是壓力大的症狀表現之一。壓力水平高的人比身心放鬆的人發生肚子痛的機率要高出三倍之多。

　　壓力大的危害

　　1、在過度壓力下，男性的胃、心臟和神經系統容易受損，但女性受到的傷害更嚴重，重壓下的女性常大量吸菸、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導致乳腺增生、不孕及其他嚴重乳腺和婦科疾病。

　　2、壓力較大時，會刺激皮質醇激素的分泌，皮質醇激素水平過高可能引發牙周病，降低免疫力，損害牙齦和顎骨;釋放壓力有助於降低口腔疾病的發病率。

　　3、壓力過大很有可能會導致進食紊亂，如果壓力過大同時患有心理疾病，那麼進食紊亂症的發病率會是正常人的10倍以上。

　　4、在壓力過大的時候，人類的面板免疫系統會被啟用，如果面板上具有免疫功能的細胞反應過度，可能導致皮膚髮癢、皮炎和牛皮癬等面板病。


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