女人養生美食

　　比起男人，女人更注重養生，不僅注意外在的美容，更講究內補。那女人吃什麼最養生呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　10種

　　護腦：菠菜

　　因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的 " 還原食物 " ，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬於 " 還原食物 " 呢?專家研究認為，菠菜首當其衝。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。

　　護眼：紅薯

　　維生素 A 素有 " 護眼小衛士 " 之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。維生素 A 是由胡蘿蔔素轉變而成的。除胡蘿蔔之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素，能提供豐富的維生素 A ，可以增進視力，而且常食紅薯對面板有好處。

　　護髮：海帶

　　說起護髮的食物，可能你知道得很多，例如能令頭髮烏黑的黑芝麻，能令毛髮生長的生薑，或者是能令頭髮閃亮的核桃等。但你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

　　護肺：番茄

　　英國的最新研究發現，每星期吃番茄 3 次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。

　　護腿：香蕉

　　含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的 " 美腿高手 " 是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。

　　護心：深海魚

　　德國專家曾釋出過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚 50 克 ，可減少 40% 心臟病的發生，尤以吃深海魚為佳。魚裡所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為 " 好脂肪 " ，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。

　　護腎：黑豆

　　自古黑豆就被譽為 " 腎之谷 " ，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

　　護胃：甘藍

　　甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然“胃菜”。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍癒合的作用。

　　護甲：雞蛋

　　健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養缺乏或其他潛在症狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。

　　護膚：西蘭花

　　它不僅營養豐富、口感絕佳，還是著名的 " 抗癌戰士 " ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、面板癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素 A 、維生素 C 和胡蘿蔔素，能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性。

　　女性養生豐胸食物

　　大豆

　　豆類食物是乳房最佳的健康食物。因為,因為豆類產品是由大豆做成,而大豆含有異黃酮這種物質可以降低女性體內的雌激素水平,同時還能減少乳房的不適。常吃豆腐、豆漿等食物,將會對乳房健康非常有益。

　　食用菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、等菌類食物是天然的生物反應調節劑,它能強化人體免疫能力,有著較強的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可以讓乳房更加健康。

　　海帶

　　海帶是大家常見的食物之一了,對於女性來說,它不但有美容、美髮、瘦身功準備,還能輔助治療乳腺增生。海帶為什麼能緩解乳腺增生呢?是由於它含有大量的碘,能讓卵巢濾泡黃體化,使內分泌失調得平衡,降低女性患乳腺增生的風險。

　　堅果、種子類食物

　　種子、堅果類食物含豐富蛋白質、維生素、抗氧化劑,能到起到防癌的效果。而且維生素e能讓乳房組織更加有彈性。

　　魚類及海產品

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、魷魚、海蔘、牡蠣等等,富含人體需要的微量元素,同時還有保護乳腺的效果。

　　牛奶及乳製品

　　牛奶及乳製品中含有大量的鈣質,這個是有益乳腺保健的。

　　各色水果

　　葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、橘子竺等,攝取多種維生素的同時,同時還有抗乳腺癌的物質。

　　蔬菜

　　蔬菜與主食合理搭配,能對身體健康非常有好處,如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜,對維護乳房的健康是很有幫助的。

　　9

　　穀類

　　穀類均對乳房具有保健功準備的。它們含有大量的可溶性和不可溶性纖維素,而可溶性纖維素,而可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維系是有預防癌症人秀的。