怎麼改善亞健康

　　如今社會壓力大，人際交往等社會活動，壓力也大，很多人處於亞健康狀態，那麼如何改善亞健康呢?下面小編告訴你如何改善亞健康，一起來了解吧!

　　如何改善亞健康?

　　1、全面均衡適量營養

　　維生素a能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素a攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　維生素c缺乏時，白細胞內維生素c含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。

　　除此之外，微量元素鋅、硒、維生素b1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。

　　2、適度勞逸

　　適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

　　3、經常鍛鍊

　　現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

　　4、培養多種興趣，保持精力旺盛

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　5、戒菸限酒

　　醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，區域性器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

　　如何調整飲食，有效預防亞健康

　　亞健康的出現有各種各樣的原因，其中不合理的飲食因素也是導致亞健康的原因之一，處於亞健康的人會經常感到很累，食物中的營養可達益氣、養血、健腦、強身的作用，所以食療是調整“亞健康狀態”的最佳方法。下面介紹幾種有關“亞健康狀態”的飲食調理方法。

　　在我們長期對著電腦，大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好***浙江特產***。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

　　現在我們越來越習慣對於眼藥水的依賴了，市場上各大藥店的保健類眼藥水層出不窮，在我們的眼睛疲勞時：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A.另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

　　心裡情緒不是病，但是發生這些情緒是要學會自我調節，當心理壓力過大時：儘可能多攝取含維生素C的食物，如青花***美國花柳菜***、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果***柑、橘、橙、草梅、芒果***等。

　　通過問卷調查，有很大一部分的都市男性睡眠不好，失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶***包括酸奶***、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

　　一個人他是會有很多種感情的，隨著外界的各種變化，脾氣也是會產生變化的，當脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣;吃芫荽，能消除內火。

　　不僅僅戒菸可以增加我們的記憶力，食療同樣可以，當記憶不好，丟叄拉四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒***新鮮的，綠色和紅色都行***、魚乾、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯***加水2次***對改善記憶力也很有好處。

　　睡眠是緩解疲勞的最直接辦法，如果再加上一部分營養的攝入，緩解疲乏會事半功倍，精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。