倒立對人有什麼好處介紹

　　倒立是年輕人健身的最佳方式之一，那麼，做倒立到底有什麼好處呢?跟著小編一起來看看吧。

　　倒立的正確方法

　　1、身體直立,左腳向前邁出約60釐米,膝蓋自然彎曲。雙手著地,右腳跟腱要充分伸展。

　　2、頭頂著地,左腿向後伸直使兩腿併攏。

　　3、用腳尖慢慢地移動,先向左側移動90度,到達定位時,腰部要向同方向提高再放下。

　　4、然後再往右移動90度,到達定位後重復前一動作,這套動作要緩慢地做3次。

　　5、手掌必須完全張開。使支撐面積達到最大,有利於控制平衡。雙手擺放的方向是正面朝前,便於控制容易前後傾斜的身體重心。支撐的時候需要從手掌根部到每個手指尾一齊發力,感覺是用手抓住地板而不是光把手放在地上。

　　6、手臂要伸直。手臂伸直的時候能發揮出比彎曲時更大的支撐力量,動作會完成得更輕鬆。另一方面,彎曲著手臂倒立容易出現意外,一旦支撐出現失誤或者雙手疲勞,手一洩勁,後果自然就是頭朝下地落地。

　　7、頭部往上抬的角度要適中。如果頭抬得太高,那麼下半身就很難擺上空中。如果把頭完全埋下去,也會容易導致重心不穩身體往後倒下。一般抬頭的角度,是使雙眼平視時正好可以看到自己雙手中間位置的地板,同時可以讓視覺的記憶幫助找到倒立的感覺。

　　倒立的好處

　　1、幫助內臟器官恢復正常位置,增強其功能,減少罹患胃下垂等疾病的機會;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態。

　　2、全面促進人體全身的血液和淋巴迴圈,加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔,預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血,促進大腦發育,增神益智,延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化。

　　3、放鬆身心,緩解疲勞,消除疼痛;平衡為本,幫助機體自我康復,提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形,並有助於增高;促進大腦發育,提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞,消除疼痛,舒筋活血,放鬆身心。對老年人可以延緩衰老,保持年輕體態。

　　4、利用地球引力重力對人體的自然牽引、拉伸作用,放鬆長期受壓迫的脊椎,促進椎間盤生長和再生,幫助其恢復彈性,增強脊椎的柔韌性,預防、治療各類脊椎病變引發的疾病,緩解疼痛,提高生活質量。

　　5、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

　　6、倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,記憶力減退,頭髮稀少,食慾不振,精神不能集中,抑鬱,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便祕,頭痛等。

　　倒立的壞處

　　1、倒立太頻繁,很容易讓頭部的血液倒流,出現腦溢血的現象。

　　2、倒立會給身體帶來很多的不適,倒立之後頭會發暈,甚至會有昏倒的現象,所以說千萬不要倒立,倒立如果程度太大了,那麼還有可能會有嘔吐或者是反胃的現象,所以說一定不能有倒立的習慣。

　　3、倒立會使迴圈系統的習慣性來個顛倒的變化。這樣的異常變化,如果只維持短促的時間。

　　4、倒立時間長了,除了有耳鳴腦漲和眼花的現象,還能對視力造成直接的傷害。時間過長帶來的眼壓增高,會引起雙眼視力減退,進而出現視物變形和視野缺損。所以一定要控制好時間,宜短不宜長。

　　倒立的注意事項

　　1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做;

　　2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴;

　　3、頭和手要始終固定在同一位置上;

　　4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;

　　5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做;

　　6、每天做一套完整動作;

　　7、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息;

　　8、倒立時間要控制好若是身體不適應不要太過勉強;

　　9、大的角度倒立運動仰臥起坐時,應該小的角度讓身體適應。

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