男子快速運動減肥方法

　　在流行減肥的時代，減肥不僅僅是美女的專利了，胖胖的男子朋友也都悄悄加入了減肥行列中，以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1.熱身

　　做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。每週做2~3 次這樣的迴圈訓練，每一個動作之後休息45秒鐘。

　　2.仰臥蹬車

　　仰臥在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

　　3.俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

　　4.負重弓箭步深蹲

　　找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

　　5.滑行俯臥撐

　　俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧?20個為一組。

　　6.單腿臂支撐

　　找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

　　7.臥撐舉腿

　　呈俯臥撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

　　8.負重側平舉

　　直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水重量視個人情況而定。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作為一組。

　　男子快速運動減肥操減肥方法

　　木偶動作

　　木偶動作，顧名思義，就是模仿木偶的動作。其具體步驟如下：第一步，身體站直並開啟雙腿，將兩條手臂舉起來，與肩同寬，胳膊肘稍微彎曲。第二步，將左手的手指朝上，右手的手指朝下，與此同時，將身體向左方向傾斜。第三步，將右手的手指朝上，左手的手指朝下，與此同時，將身體向右方向傾斜。重複此動作，半分鐘左右。這個動作能鍛鍊到手臂、腰部和腹部的肌肉。

　　屈膝下蹲

　　屈膝下蹲的具體步驟如下：第一步，將兩條腿分開，膝蓋略微彎曲，並收緊腹部和臀部的肌肉。第二步，身體慢慢下蹲，動作要放緩，蹲到最低點時，停頓兩秒鐘。第三步，重新恢復到先前的姿勢，再做屈膝下蹲的動作，重複五次即可。所需時間一般為半分鐘。這個動作能鍛鍊到腹部、臀部和大腿部位的肌肉，具有較好的瘦身效果。

　　男士減肥操的種類非常多，上面介紹的這種男士減肥操是比較常見的，方法簡單，效果好，非常適合長肚腩的男士使用。除了上面介紹的這種男士減肥操以外，還可以試試練習仰臥起坐，也能有效去除肚腩。肚腩去除後，還應該堅持鍛鍊，這樣才能避免反彈。