中老年四季養生常識有哪些

　　說到養生，中老年人春夏四秋冬四個季節的養生方法大不相同哦。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　中老年四季養生的常識

　　中老年四季養生的常識 春季養生法

　　春陽初升，草木萌發。早春二月，乍暖還寒，老年人的舊病易為春氣引動復發。天氣寒暖不一，老人不可頓去棉衣，應一重漸減一重。老人身體虛弱，易感風寒邪氣，所以宜時備夾衣，遇冷穿上，遇熱即去。

　　春日融和，不可昏昏沉沉終日悶坐在家以致抑部。郊外百花爭妍，楊柳吐綠，應去園林山水之處春遊。踏青香堤，泛舟湖面，高歌起舞，聽鳥鳴於茂林，以使心境恬愉，以暢生機。

　　中老年四季養生的常識 夏季養生法

　　夏季赤日炎炎，暑氣逼人。老人體虛氣弱，難以將養。應乘清晨涼爽，聞雞起舞，呼吸吐納，練拳導引。炎暑之時，不可在簷下、過廊、弄堂、破窗處納涼。此等所在雖涼，賊風中人最暴，宜在虛堂淨室、水亭林蔭、潔淨空敞之處，自然清涼。

　　老人脾胃之陽不足，夏月勿吃冰飲涼，生冷油膩都當禁忌，否則上吐下瀉，戕伐生機，速其衰疲，可飲綠豆湯、烏梅飲，以解暑止渴。*** 三聯閱讀

　　老人不宜星月下露宿，睡時不可當風，不宜令人扇風，否則風邪從皮毛侵入，會導致手足麻木不遂。亦應避免在烈日暴晒下勞作、行走，謹防中暑。

　　中老年四季養生的常識 秋季養生法

　　秋季氣候轉涼，晝夜溫差懸殊.老人難以適應，舊病極易復發，又易新增新病。應隨時增減衣服，活動筋骨，按摩導引，以健體防病。

　　重陽佳節，宜沒步郊外，或登高望景，或臨水賦詩.或停車東籬，或弄琴放歌，以廣生情趣。

　　秋風操氣，老人血枯津燥，每致大便祕結，宜吃芝麻、蜂蜜等柔潤食物，以養血滋液，潤腸通便。但忌粘硬生冷，防止秋痢發生。

　　中老年四季養生的常識 冬季養生法

　　冬季氣候寒冷，冰天雪地。老人宜早睡晚起，以待旭日東昇，去寒就溫。衣服逐漸加厚，寒甚方加棉衣。不宜見冷即棉衣厚裹，再冷則無法抵禦。不宜終日圍爐烘烤。臥室生爐，尤須透氣，嚴防煤氣中毒。

　　冬月活動筋骨切忌閉門靜坐。宜在日光下練拳舞劍，吐納導引，或培土花木，或觀雪賞梅。這些戶外活動，可使人揮身舒暖，老懷春意，充滿朝氣，若心如死灰，蜷臥曲坐，更難抵當寒氣。

　　冬天老人適宜吃溫熱熟軟食物，但忌大辛大熱的藥物進補。因冬季老人內熱外寒，太熱之品助內熱，反釀生熱病，只可適當溫補.早晚可俄藥酒一小杯，以活血禦寒。

　　適合中老年人養生的家常菜

　　一、豬骨菠菜湯

　　材料：用料豬脊骨或肋骨500克，菠菜100克，火腿50克，胡椒粉、精鹽各適量。

　　做法：

　　1、豬骨斬段，入沸水鍋內汆一下，撈出瀝水。火腿切成條。菠菜擇洗乾淨，切成段。

　　2、將豬骨放入鍋內，加適量清水，熬成濃湯。

　　3、鍋中下入菠菜段、火腿條，以胡椒粉、精鹽調味，燒開即成。

　　功效：此湯含有蛋白質、鈣、鐵、維生素和胡蘿蔔素，營養豐富，有補鐵、補血、填髓、壯骨的作用，是滋補調養之佳品。

　　二、豆腐燉魚

　　材料：鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽、料酒。

　　做法：

　　1、鯉魚從冰箱拿出來解凍，豆腐切小塊;

　　2、蔥蒜切碎;

　　3、鍋中放底油，把鯉魚放鍋裡小火煎，待魚的兩面微黃時，加入蒜末;

　　4、加一小勺薑蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水;

　　5、把豆腐均勻地放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然後大火收汁。

　　功效：豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

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