老年保健與養生

　　老年如何保健與養生呢，老年人都想有一個幸福愉快、身心健康的晚年,要達到此目的須注意日常保健，不妨和小編一起來了解下老年日常保健養生方法，歡迎大家的閱讀!

　　老年日常保健方法

　　一是保持良好的情緒。心情愉快，樂觀開朗的情緒是健康的根本保證，憂愁是人體衰老的催化劑。歡愉的心境，可使神經系統發揮正常的調節功能，維持機體內環境的相對穩定。

　　二是合理調整飲食。老年人應注意調整膳食結構，切忌高膽固醇、高脂肪一類食物，多吃含蛋白質、維生素一類食物。適當控制食量，謹防肥胖，預防心血管疾病和糖尿病的發生。

　　三是適時適量運動。運動時間注意避開早晨和上午，以中午和下為宜，可根據四季氣候和自身特點合理安排。飯後不宜，更不要從事劇烈運動。

　　四是保持大便暢通。老年人要多吃含釺維素一類的食物，有時可遵醫囑選用一些便通藥，以保大便暢通無阻。保持定時大便的良好習慣。

　　五是保持充足睡眠。老年人每天需要6—7小時睡眠，睡前用溫水洗腳，不看刺激性書報和影視，力戒菸戒酒和搓麻將。

　　節飲食養肺生津

　　老年人由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

　　愉悅身心，陶冶情操

　　秋風蕭瑟，自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。

　　提高耐寒防感冒能力

　　秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，老年人應該加強抵抗力和適應能力。應注意防寒保暖，體質較好的老年人可堅持用冷水洗臉，擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒能力。

　　加強鍛鍊，增強體質

　　生命在於運動。如不經常運動，肌肉關節就要萎縮。

　　常梳頭

　　每日至少要保持梳髮兩次，每次60多梳，可明目、清腦、祛風、活血、增進腎功能，防脫髮，堅持經常，必然受益。

　　常擦洗

　　每次洗臉後，用雙手擦面部10餘次，能振奮精神使工作有朝氣。

　　常運目

　　長時間用目後，要先運轉眼珠，再閉目淨養，視力特別明亮，方法是：從左而上，從右而下，往返調整10餘次。