夏季老年人養生蔬菜
夏季是各種疾病的高發時期,俗話說,無病三分虛,尤其是抵抗能力比較弱的老年人,稍有不注意,更容易惹上疾病,所以老年人朋友一定要重視夏季的日常保養工作,這其中飲食調養是不可忽視的,下面小編為大家介紹三種最適合老年人夏季食用的蔬菜。
1.瓜類蔬菜
瓜類蔬菜中的水分是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水,所有的蔬菜含水量都在90%以上,這是飲用水所無法替代的。正好夏季又是瓜類蔬菜上市旺季,冬瓜含水量居眾菜之冠,高達96%,其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜等,老年人夏季不妨多吃吃這些蔬菜。
2.涼性蔬菜
進入夏季後,暑溼之毒是對人體健康影響最嚴重的因素,所以老年人多吃些如番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等涼性蔬菜,有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。
3殺菌蔬菜
夏季氣溫高,病原菌滋生蔓延較快,是腸道疾病等傳染病多發季節。老人在這個季節多吃些“殺菌”蔬菜,可起到預防疾病的作用,殺菌類蔬菜具體包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜等。
夏季健康食譜
第一天
早餐:脫脂奶1杯、火腿三文治***走牛油***1份
午餐:雜菜煨面1碗
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:雜菜薯仔雞肉***肉2兩***
飯1碗:水果***晚餐後2小時***1個
第二天
早餐:麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗
下午茶:無糖果汁1杯
晚餐:鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果***晚餐後2小時***1個
第三天
早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐:滷水雞腿飯***去皮走汁***1碗、油菜***少油***1碗、健怡汽水
下午茶:餅乾2片
晚餐:洋蔥豬扒***肉2兩***、灼菜***少油***1碗、飯1碗、水果***晚餐後2小時***1個
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