中年女性如何養生

　　中年女性要面臨更年期的困擾，為了避免更年期給自己的生活和身體帶來不適，要學會養生。下面小編給大家介紹中年女性方法養生，希望對你有用!

　　中年女性的檸檬養生方法

　　1、降糖：

　　每日取鮮檸檬30～50克絞汁或泡水，分3次服，10～15天為一個療程，療程間隔10～15天。

　　2、調料：

　　去盛產海鮮的地方旅遊，出門時帶上幾隻鮮檸檬，精鹽一小袋，吃海鮮時只需將調料按你喜歡的比例混在一起，多擠上些檸檬汁，用這種調料吃海鮮別提多美了。檸檬有醋的酸味，但又不會遮住海鮮的原味，還可去腥，且攜帶方便。

　　3、消痛：

　　檸檬所含枸櫞酸剌激味蕾可產生獨特美味，剌激大腦中樞，增加消化液分泌，提高胃腸消化功能，增進食慾。還可有效消除運動後的疲勞感、肌肉痠痛、關節疼痛，提高人的運動能力。如肌肉痠痛，只用一塊檸檬在痠痛部位輕擦，即有舒緩疲勞功效。若腳部痠痛，把一個檸檬榨汁混入一盆熱水，用來泡腳效果奇佳。

　　4、去屑：

　　有頭皮屑煩惱的人也可以用檸檬汁來治療，方法是先以一湯匙檸檬汁混合洗髮液洗一次，過水後再以兩湯匙的檸檬汁稀釋在兩杯水中沖洗一次。長時間使用你會發現頭皮屑慢慢地消失了。

　　5、感冒：

　　檸檬榨汁，加入砂糖或蜂蜜，再加入溫開水，感冒時一天喝上500～1000毫升，流鼻涕則減輕，感冒好得也快。尤其是感冒初起，喝檸檬汁甚至可因此不藥而癒。

　　6、免疫：

　　檸檬有助於除去人體內的有毒物質，幫助淨化血液，有利保持人體免疫系統的平衡。經常咳嗽，每天喝點檸檬水，堅持一段時間，會好。檸檬果內含有大量檸檬鹽，能夠防治腎結石。檸檬汁對風溼病也有很好的療效。檸檬是吸菸女性的福音，多用檸檬刷牙，可使牙齒黑黃的部分變白。

　　中年女性合理飲食養生方法

　　到中年，保健顯得尤其重要。中年婦女常常肩負家庭和工作的雙重壓力，加之激素水平的生理變化，若不注重養生保健，無論是外在容顏和體態，還是內在機體功能，都容易出現不如人意的狀況。很多人感嘆，沒有時間進行身體鍛鍊，很多應酬無法推辭，沒有精力做健身，這些藉口，其實都在付出健康的代價。如果有保健的意識，養生是可以落實在生活的點滴之中的。

　　女性容顏和體態的美麗，和飲食、睡眠、心情及運動密切相關，下面介紹一些個人的經驗供大家參考，首先介紹合理飲食。

　　避免過量進食是健康的根本，如何衡量適當的進食量非常重要。多數情況下，我們的進食量都超過了需要量，如果沒有相應的運動消耗，加之隨年齡增加脂肪集聚的生理變化和個體代謝的特性，不少人就呈現了腹部脂肪堆積的現象。衡量進食是否恰當，可以用一下方法。

　　沒有飢餓感的時候儘量不進食。吃飯之前先體會飢餓的感覺，吃飯的過程中不斷體會飢餓感消失的感覺，當沒有飢餓感的時候，就是吃飽了，應該停止進食。

　　進餐的過程通常有三個階段，首先經過的是快速進食階段，這一階段由於飢餓感的驅使，進食速度較快，對食物沒有太多挑剔。其次經過的是緩慢進食階段，此時已經吃到5-8分飽，飢餓感消失，進食速度明顯減慢，對食物有較高的選擇，有好吃的再吃一些，不太喜歡的就不吃了。最後是猶豫進食階段，這時候已經吃得過飽了，對於盤中剩菜和極其喜歡的食物開始思考是否應該再吃，出於“打掃戰場”、經不住美食的誘惑或被人勸說，又再進食，此時的感覺往往是吃撐了。

　　適宜的進食應該杜絕第三階段，控制第二階段。蔬菜和水果對中年女性比較適合，和動物性食品相比，蔬菜水果對胃腸道和腎臟的負擔較輕、有利於腸蠕動、代謝產物偏鹼性，這些都對健康十分有益。

　　“總量控制、結構調整”也是合理飲食的重要措施，面對美食，要抵禦誘惑十分困難，可以在控制總的進食量的前提下，調整各類食物的進食量。

　　譬如上午吃了奶油蛋糕，中餐的主食就要少吃;中午吃了炸雞，晚餐就不要再吃肉食。合理和巧妙地選擇食物，既可以享受美味，又可以避免過量進食。