雲朵快樂健身操第七套視訊

  健身操是有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。下面是小編為你帶來的雲朵兒快樂舞步健身操第七套視訊,一起來看一看吧。

  雲朵兒快樂舞步健身操第七套視訊教程  其他健身操:懶人健身操

  ***1***沙漏形身材

  體態描述:

  上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

  小懶招:

  ①25個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

  ②左右腿各做50個垂直舉腿。

  ③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴,左、右臂各舉25次。

  ④跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。

  找到與自己相對應的體形,再做如上動作,1周至少要做4次完整的練習,10天后就可以獲得明顯的效果。