孕婦健身操早期視訊

　　現在越來越多媽媽知道了自然分娩的好處，可是不少準媽媽卻因為體力不支、胎兒過重等原因，不過孕婦在做孕婦操前，一定要先和醫生溝通，看看自己是否適合做孕婦操。現在就跟著小編一起來了解一下孕婦早期健身操視訊吧。

　　鍛鍊腹肌：

　　1. 仰臥在床，單腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此迴圈，左右各10 次。

　　2. 雙膝屈起，單腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10 次。

　　3. 仰臥在床上，屈起雙膝，將手指立於與嘴30 釐米處。把手指看作蠟燭，為吹滅燭焰而用力呼氣。

　　鍛鍊骨盆：

　　1. 仰臥在床上，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10 次。

　　2. 雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10 次。

　　3. 筆直坐在床上或墊子上，雙腳腳掌相對，用手將雙腳拉近身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。重複做10 次。

　　4. 同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，如此重複做10 次。

　　小貼士：做孕婦操的注意事項：孕婦操只有每天堅持才會有效果，所以孕媽媽在日常生活中一定要勤鍛鍊。做孕期體操時，要注意以下幾點：

　　1. 剛開始做操時不可勉強自己，做操次數可依個人身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。

　　2. 原則是：做完第一遍後如果感覺累，就應當停下來或適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱，稍有睏意。

　　3. 腹脹、生病等身體不舒服時，可以暫停或酌減體操的種類、次數和強度。

　　4. 早晨不宜做操，沐浴後可以。

　　5. 不做對孕媽媽自身或胎兒的健康發育不利的運動。