火花健身操視訊

　　健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　教程　　藏族健身操下肢動作類

　　1、吸顫步

　　規格及要領：動作腿吸腿時，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩定、鬆弛。

　　動作短句： 2/4 中速

　　準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。

　　[1]-2：左“吸顫步”進***吸左腳***，右“前後擺手”。

　　3-4：做1-2反向動作。

　　5-8：反覆1-4動作。

　　[2]-8：反覆[1]-8動作退，雙手上位左、右擺手。

　　2、退踏步

　　規格及要領：動作腿後撤半步，腳掌著地，同時支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動作腿踏地顫膝。動作時，它具有退顫分離顫，踏地後順勢滑的特點。

　　動作短句： 2/4 中速

　　準備：體對一方向，基本體態，雙手垂於體側。

　　[1]-8：右“退踏步”四次，“前後擺手”四次。

　　[2]-8：反覆[1]-8動作，同時左轉一週***7、5、3、1方向***。