佳木斯減肥健身操視訊

　　沒時間去健身房的朋友，可以選擇在家裡做，效果也同樣很好，不要給自己找任何關於不健身的藉口，下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　　健美操基本步法

　　雙腿類

　　***1***並腳跳***Jump***

　　兩腿併攏跳起。

　　落地緩衝有控制。

　　***2***分腿跳***Squat jump***

　　分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩衝。

　　屈膝半蹲時，大、小腿夾角不要小於90度，空中注意身體的控制。

　　***3***開合跳***Jumping jack***

　　由並腿跳起，分腿落地。然後再由分腿跳起並腿落地。

　　分腿屈膝蹲時，兩腳自然外開，膝關節沿腳尖方向屈，膝關節夾角不小於90度，腳跟落地。

　　***4***半蹲***Squat***

　　兩腿有控制的屈和伸。可分為並腿半蹲和分腿半蹲。

　　分腿半蹲時，兩腿左右分開稍大於肩***或與肩同寬***，腳尖稍外開，屈膝時關節角度不得小於90度，膝關節對準腳尖方向，臀部向右45度方向下蹲，上體保持直立。

　　***5***弓步***Lunge***

　　兩腿前後分開，兩腳平行站立。蹲下、起來。

　　半蹲時後腿膝關節向下，大腿垂直於地面。重心始終在兩腳之間。