活力減肥操怎麼做

  跳有氧減肥操,幾乎沒什麼後燃效應,起不到很好的燃脂效果。現在就跟著小編一起來看一看活力減肥操的做法,資料僅供參考。

  活力減肥操的做法

  瘦腰腹:

  坐在地板上,雙腿伸直貼合,腳繃直。腰板挺直,頭和腰往後,雙腿向上抬起,重心落在臀部,呈一個大“v”型。手臂伸直向前,貼合膝蓋兩側。注意保持重心的平衡,眼視前方。

  身體平躺在地上,雙腿彎曲,腳掌貼合地面。雙手放在腰側。

  然後,頭部向前,帶動後背離地,以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個動作保持5-10秒,20次為一組。該動作能有效訓練腰部力量,塑造完美腰線起一定作用。

  手臂、腰部拉伸運動:

  身體標準站立,眼視前方,兩腳張開,與肩膀同寬。一隻手拿啞鈴,另一隻手摸著同邊的耳背,身體向拿啞鈴的那側拉伸,5次為一組,一組完成後可換手拿啞鈴,再重複相同動作5次為一整套。

  腿部拉伸:

  身體側躺在地上,左手放在胸前支撐,右手放在胸側支撐,眼視前方。

  然後向上抬起左腿,注意抬起的左腿要伸直,右腿則可以微曲,保持平衡即可。動作重複10次後可換腳繼續練習。

  瘦腿:

  跪在地上,身體前俯,雙手支撐在地,頭抬起,眼視前方。

  然後單腿向後抬起,注意腿部要伸直,腳要繃直。後抬後緩緩放下,動作重複10次後可換腿練習。該動作能有效拉伸整條腿,對瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。

  立正站在椅子旁邊,右手扶著椅背,另一隻手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳,腳註意繃直,保持好重心,莫失平衡。動作重複10次後可換腳繼續練習。

  減肥的新方法

  餓了喝咖啡

  歐美一帶正盛行喝一種名為“曲線”瘦身咖啡飲品,透過“誘導生熱”原理來減低食慾,利用藤黃果精華、柑橘果實精華、低甜分活性果糖,配合哥倫比亞優質即溶咖啡,煉製成適當的調和比率,從而產生“誘導生熱”的作用,達到減肥瘦身效果。

  讓胃放電

  美國新澤西一家醫療公司發明了一種可植入胃壁的放電裝置,據說能夠有效地控制人的食慾,從而達到節食減肥的目的,這家醫療公司已經就該裝置申請了產品專利。

  理由:該公司稱,這種裝置被通過手術植入人的胃壁後,每分鐘可以發出12次微電流,使食物在消化道運動的胃部肌肉的收縮變慢,從而有效地減緩胃的蠕動,使人不會很快就感覺到餓。

  暢飲蘿蔔汁

  建議每天多喝一點胡蘿蔔汁,提高新陳代謝,自然地降低體重。

  理由:容易發胖的人,大多是因為代謝能力低,迴圈功能不佳,結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內,日積月累就成了肥胖的原凶。而胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀,用來切斷這種惡性迴圈,是減肥者每天不可或缺的營養素。

  早餐這樣子吃能減肥

  1、燕麥雞蛋餅

  準備食材:

  即食燕麥50g,牛奶80g,雞蛋1個

  紫甘藍、火腿少許,鹽或者白胡椒粉適量

  詳細步驟:

  1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

  2、打入一個雞蛋,加適量鹽或者白胡椒粉調味,如果太稠,適當多加點牛奶。

  3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油,倒入液體,晃動平底鍋均勻鋪開。

  4、待凝固後,翻面煎,煎好後,加入紫甘藍、火腿捲成蛋卷。

  5、出鍋切成小塊裝盤,可加少許無糖番茄醬食用。

  2、煎餃抱蛋

  準備食材:

  速凍餃子,雞蛋1個,蔥花

  胡蘿蔔粒、黑芝麻適量

  詳細步驟:

  1、平底鍋倒少許油,擺放好餃子***不需要解凍***。

  2、中小火煎3分鐘左右,煎至底面金黃。

  3、雞蛋打散,加入蔥花、胡蘿蔔粒攪拌均勻。

  4、蛋液倒入鍋中,鋪滿鍋底,待蛋液凝固後,撒上黑芝麻即可出鍋。