哺乳期有哪些減肥妙招

　　生完孩子身材變得臃腫不堪，這是許多新媽媽最為煩惱的問題。在哺乳期期間有什麼減肥的妙招呢?下面就由小編來告訴大家吧!

　　哺乳期減肥妙招

　　1、合理膳食

　　我國素有“產後坐月子”的風俗,產婦常常大魚大肉,一補再補。其實,女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克,其中包括2～4千克的體脂,這其實是身體在本能地儲備熱量,以備分娩與產後泌乳之需。所以,產後根本不需要大補特補。

　　2、科學運動

　　產後做些適當的運動能促進機體新陳代謝,加速全身血液迴圈,促進子宮收縮及惡露排出,避免體內熱量蓄積,從而預防產後肥胖。一般地說,無會陰裂傷及其他身體不適者,產後三天即可下床活動。鍛鍊宜在產後早期進行,一般產後兩個星期左右即可做產婦健美操,以幫助體形恢復。半個月後,可做輕微的家務。滿月後,可做仰臥起坐以鍛鍊腹肌,但應注意避免重體力勞動。

　　3、母乳餵養

　　不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳,其實,造成胸部下垂的原因並非哺乳,而是體內激素的變化。孕期,母體內雌、孕激素水平較高,刺激乳腺腺管和腺泡發育,為產後哺乳做好準備。產後,母體內雌、孕激素水平急劇下降,乳腺亦逐漸衰退。

　　4、心情愉快

　　不良情緒會導致產婦內分泌紊亂,影響新陳代謝,造成肥胖。因此,儘管哺育寶寶是件累人的工作,新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發生。

　　適合哺乳期吃的減肥食物

　　1、玉米

　　玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質,均具有降低膽固醇的作用。

　　2、堅果

　　如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。

　　3、黃豆

　　內所含有的飽和脂肪量特別低,並且黃豆不含膽固醇,它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白,可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。

　　4、蘋果

　　蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物,所以無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。

　　5、黃瓜

　　黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇,因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。

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　　哺乳期減肥的注意事項

　　1、哺乳期減肥一定要先徵得醫生的同意,正確選擇減肥的時間、方法等,一般可以在產後的6-8周開始減肥,因為產後需要一段時間恢復身體以及保證哺乳的正常進行。

　　2、關於減肥的速度,根據研究發現哺乳期減肥每週減重0.5kg比較合適,不會對哺乳期的哺乳造成不良影響。

　　3、減肥的方式不能採取藥物減肥,也不適用節食減肥,可以通過飲食調節,並且找一項適合自己的運動方式進行減肥,隨著科學的食物攝入以及運動的進行,身體會慢慢瘦下來。

　　4、媽媽們進行哺乳的時候每天大約需要額外的餓500卡熱量給與寶寶,寶寶開始進食固體食物的時候,每天需要給與寶寶250卡的熱量,當不再需要哺乳的時候,就不再需要額外的熱量,所以媽媽們需要補充足夠的蛋白質,建議可以使用一些蛋白質高以及熱量低的食物,比如魚類、瘦肉類或去皮禽類等。

　　5、進行適量的運動,可以從簡單的運動量小的運動開始,逐漸增加運動量,一開始媽媽們可以在地上多散步等。