健身房熱身運動的四個步驟

　　現在城市的各個地方都有健身房了，健身房裡面有非常豐富的健身器材，在運動之前的熱身是十分很重要的。

　　健身房熱身運動

　　第一步，選擇適合運動裝備，不需要多麼專業，但一定要寬鬆，因為在進行體育鍛煉，很多動作都是超過日常活動時動作範圍的，所以寬鬆的衣服會讓更加舒服。鞋子應選擇可以減少衝擊力的，建議穿運動跑步鞋就可以。

　　第二步，健身房熱身建議先從跑步機開始，上下跑步機一定要注意安全，速度也不要一下加上去，先採用慢走的的形式3分鐘左右，然後變為慢跑，跑步的時候一定要注意，儘量讓膝蓋與腳尖保持在一個方向，不要讓膝蓋過分外展或內收，儘量減少膝關節的磨損。慢跑時間10分鐘左右就可以了。

　　第三步，拉伸，活動關節進行拉伸的肌肉分為四肢和軀幹，軀幹有胸大肌，斜方肌，背闊肌，四肢有肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，股四頭肌，股二頭肌，腓腸肌。這些肌肉都是進行運動時經常使用到的肌肉。關節，需要活動勁椎，腰椎，膝關節，腳踝關節，肩關節，以及手指手腕。

　　第四步，還需要帶上水和擦汗的毛巾。或者是運動飲料，也推薦自己買健身飲沖水喝這樣經濟實惠一些。

　　健身房的忠告

　　忠告一：健身房“軟體”高於硬體

　　健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬體之外，更重要的是要看這個健身房教練的水平。要知道，人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃健身熱情。

　　此外，一個稱職的教練既是指導老師又是支援朋友，同時還是監督長官，在健身過程中起著至關重要的作用。

　　錯誤的選擇方式

　　選擇走馬觀花式的參觀健身房。只注意到健身房的大小、空氣流通性、是否乾淨及健身器材是否全面等。

　　正確的選擇方式

　　除考察以上各項外，更重要的是仔細檢視健身俱樂部的教練資料，尋找喜愛的專案，並且，至少要去觀摩體驗一次。

　　忠告二：像選基金一樣選擇健身卡種

　　健身卡如果選對了，會像基金一樣幫“升值”哦!當然是美麗與健康升值。對於初次進健身房的人，切記不要急於辦年卡，最好是先選擇一個次性的卡。

　　原因很簡單，如果有一年的時間去做一件事情，便不自覺地把時間推後了，一推再推的結果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落裡，極少有“露面”的機會了。

　　錯誤的選擇方式

　　仔細研究健身房的價目表，發現相比較下來年卡是最省錢，愛貪便宜的心理做祟，頭腦一杯忽悠就決然的掏錢辦了年卡。

　　正確的選擇方式

　　“省就是浪費”，價格並不是第一位，選擇適合自己的方式才是最重要的。

　　忠告三：健身，要過測試關

　　在進行健身前，一定要先過體能測試這一關，以便根據身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身專案，使健身減脂的成功率更高。

　　例如身體柔韌度差的，需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。

　　錯誤的選擇方式

　　根本不瞭解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身專案。

　　正確的選擇方式

　　在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題，快速解決。

　　忠告四：打個預防針，運動不是萬能的

　　許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心，將運動看成自己健身減脂的惟一希望。但事實卻是，仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身並不是惟一需要做的，調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。

　　錯誤的選擇方式

　　認為已經開始運動了，對飲食就可以放鬆警惕了，反正可以通過運動消耗掉。

　　正確的選擇方式

　　要保持科學、有規律的飲食習慣。最好請私教幫制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃，健康瘦身的效果會更佳。