咖啡咖啡怎麼喝才算正確

  很多人都喜歡衝杯咖啡喝,咖啡能 緩解疲勞,啡正確的喝法是什麼呢?小編給你具體講解一下吧。

  咖啡正確的喝法

  咖啡可能使你夜裡失眠,也可能使你血壓升高。但咖啡含有數百種有益健康的成分,可以抵抗肝受損、各種癌症、哮喘、心臟病和震顫性麻痺等。

  每天喝2—4杯咖啡是有益的。它可用於製造長效鎮痛藥物,可以抵抗睏倦、傷風感冒、哮喘和水腫。其副作用是容易上癮失眠、緊張和血壓升高。

  同時,專家指出,清晨起床後喝一杯咖啡可醒腦,白天工作時輕呷一口咖啡可提神。所以,此時的咖啡可稍濃。而餐後或晚間飲咖啡以略清淡為宜。咖啡是公認的健康飲品,但喝咖啡應掌握一定的時間,要適時適度。咖啡或茶不適宜餐中伴飲,應在餐後飲用。喝咖啡時,不管冷熱都應喝一些白開水。這樣做一是可以去除口腔異味,以便更好的品味;二是由於咖啡有利尿功能,多喝白水,可提高排尿量,保護腎功能,同時也不用擔心喝咖啡會“上火”。

  咖啡的營養素

  2006年,西班牙磚家迪亞斯指出,現泡咖啡所含的水溶性膳食纖維比柳橙汁或紅酒還要高,飲食界小夥伴當時就震精了。

  不僅如此,咖啡生豆還富含多種維他命,包括葉酸、維他命B1、維他命B2、維他命B3、維他命B12和維他命C,還含有大量抗氧化物,總之好東西不少。美國佬文森博士研究證明,咖啡所含抗氧化物遠超茶和果蔬,挪威人攝入抗氧化物來源裡,咖啡獨佔了64%。

  ***當然,咖啡也不能當水喝,飲食均衡還是要的。***

  有兄弟問,抗氧化物究竟是什麼,咱們知道,氧氣是維持生命的基本元素,當我們吸入氧氣的同時,也會產生一樣坑爹的副產品,即氧化物——自由基,會從細胞層面破壞結構導致病變,而咖啡烘培後,抗氧化能力劇增,生成酚酸與蛋白黑素是強效的抗氧化物,能修補細胞,有效抑制癌症、心血管疾病、糖尿病和老年痴呆症等慢性疾病,從而使人體長保健康。

  喝咖啡的健康原則

  1、早上喝杯咖啡

  在晨光中享受一杯香醇濃郁的好咖啡,彷彿全身細胞都被喚醒,許多愛好者更將喝咖啡當作一個儀式,為嶄新的一天拉開序幕。

  除了精神上的滿足愉悅之外,早上喝咖啡更是好處多多。

  首先,咖啡因能刺激腦部中樞神經系統,可提振精神、讓人集中注意力,尤其前一天睡眠不足或因感冒感覺昏沉時,可藉由這杯咖啡短暫幫助腦子維持警醒,得以全神貫注地應付工作或考試。

  早上喝咖啡還有一項獨特的好處─幫助排便。由於咖啡可刺激腸胃蠕動,產生通便作用,可改善便祕;不過有趣的是,早上飲用的效果特別顯著,但其他時間喝咖啡效果不大。

  2、吃完早餐喝咖啡有助減肥

  喝咖啡有助減肥不是天方夜譚,一方面,咖啡因可促進新陳代謝,加速脂肪分解;另一方面,喝咖啡也有暫時抑制食慾的作用。但如果只喝咖啡不吃早餐就會不利於減肥

  此外,國外研究指出,運動前一個小時喝咖啡,攝取約200毫克咖啡因,可提高神經系統的興奮,促進身體能量消耗,加速脂肪燃燒,並且運動時更能專心一致,對於增強肌力和肌耐力都有助益,也能減少肌肉痠痛症狀。

  不過,由於咖啡利尿,會加速身體脫水,醫生提醒,運動時必須隨時補充水分。

  3、飯後喝咖啡避免傷胃

  有時,喝完咖啡出現胃悶、胃灼熱、胃痛等症狀,因此常有黑咖啡傷胃的說法,如果新增糖分或牛奶,是否就能改善?答案是錯。咖啡中的咖啡因會引起大量胃酸分泌,引發不適,再者咖啡因也刺激食道下端原先該緊閉的括約肌,使它比較鬆弛,導致胃食道逆流,無論是加牛奶或糖分都不能緩解。除了咖啡因之外,近年來科學家還發現,咖啡還含有其他多種會刺激胃酸分泌的化學物質。

  對於那些忙碌的白領來說,沒時間在家常沒辦法每天自己磨豆、煮咖啡,幸好大小咖啡館林立,超市也大做現煮咖啡的生意,要買杯好喝的咖啡愈來愈容易,掌握幾個原則,在外也能喝杯健康好咖啡。

  4、少喝廉價或三合一咖啡

  成本考量,一杯5元、10元的咖啡,通常較無能力使用品質較佳的咖啡豆,有些是缺陷豆大集合,有些則是用價格較便宜的羅布斯塔咖啡豆,以至喝起來苦澀難耐、雜味也高,雖然可用糖、奶精調味,但壞豆本質不變,只是自欺欺人而已。

  至於三合一咖啡,多數用咖啡精或咖啡調味粉製成,同樣不可能用品質好的豆子,更且裡面加的糖和奶精粉熱量較高。換言之,大多數廉價三合一咖啡是人工甘味加上瑕疵豆總體的味道。

  有人喝咖啡時出現噁心想吐、喉嚨酸澀等不適症狀,這和咖啡豆品質差有很大的關係。

  5、喝時先聞、再用舌頭嘗味

  喝咖啡時不要囫圇吞棗、一口全下肚,而是先湊近鼻子聞香,如果帶油耗味,代表咖啡豆不新鮮,下回換家咖啡館吧!

  通過嗅覺考驗後,含一口咖啡在嘴裡,以舌頭清嘗,並慢慢吞入喉。如果舌頭感覺麻麻的、苦澀濃烈,可能含缺陷豆中的黑豆,嚥下之後若覺得喉嚨酸澀的咬喉感,那可能是酸豆或蟲蛀豆,這兩種豆子都可能帶有毒素,***如覺得酸澀礙嘴且反胃,可能是未成熟豆子含量甚豐的綠原酸作祟。

  如果喝來清淨明亮、香氣飽滿宜人,且身體無不良反應,才是一杯好咖啡。

  6、以鮮奶取代奶精

  雖然咖啡達人都堅持,黑咖啡才能呈現最好的風味,不過人人習慣不同,有些人非得加糖、加奶精才覺得好喝。

  為了健康著想,建議可以鮮奶取代奶精,糖分減量,以免抵銷咖啡原有的好處,得不償失,當然,就營養角度,如果店家提供低脂而非全脂鮮奶就更好了。

  7、三高患者更應喝得挑剔

  糖尿病患者建議改喝低咖啡因咖啡;而本身有高血脂症狀的人,則最好改喝濾泡式咖啡;至於高血壓患者,則要注意喝咖啡的時間,儘量避免一早起床就灌飲咖啡,避免血壓一時升太高,影響健康。