立秋的養生與保健知識
立秋是秋天的開始,秋天氣候乾燥,人體容易缺乏水分,因此立秋開始就要注意按照秋天的養生方式進行飲食了。2016年的立秋就要到了,你知道有哪些嗎?接下來,小編跟大家分享。
立秋養生三種保健運動
一是跑步,跑步能增強血液迴圈,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。
建議:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
二是爬山,立秋後早晚溫差大,空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,這時爬山,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
建議:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
三是羽毛球,相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,它的運動效果也不錯。據有關資料顯示,一場正規的羽毛球比賽,運動強度要比一場足球賽還要大。
建議:運動前準備活動至關重要,以免受傷。
立秋養生飲食禁忌
1、立秋養生不要暴飲暴食
一般人到了秋季,由於氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。攝入熱量過剩,會轉化成脂肪堆積起來,使人發胖。在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食慾,大吃大喝。
2、立秋養生少吃刺激食品
秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,還要避免各種溼熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發的功用,因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
3、立秋養生飲食不要過於生冷
由於秋季天氣由熱轉涼,人體為了適應這種變化,生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過於生冷,以免造成腸胃消化不良,發生各種消化道疾患。
4、立秋養生應忌過燥的食物
中醫學認為,苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令,肺為嬌髒,與秋季燥氣相通,容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。所以,秋令飲食養生應忌過燥的食物,比如一些煎炸類的食物。
另外,為迎接冬季的到來,人體內還會儲存禦寒的脂肪。因此,熱量的攝取大於散發,稍不小心,體重就會增加,所以肥胖者秋季更應注意減肥,應多吃一些低熱量的減肥食品,如紅豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。
立秋養生保健方法推薦
立秋養生保健方法1、保持心情舒暢
秋季秋雨瀟瀟、草木凋零,氣鬱質之人往往容易觸景生情,容易產生悲秋心理。保持心情舒暢,做到內心寧靜,神志安寧,切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,聽一些節奏歡快、旋律優美的樂曲,以舒展身心。
立秋養生保健方法2、起居宜早睡早起
立秋以後已是天高氣爽之時,中醫養生理論認為,起居應開始“早臥早起,與雞具興”。早臥以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,並且能防止收斂太過。立秋以後天氣變化無常,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十里不同天”的情況,因而著衣不宜太多,否則會影響人體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。
立秋養生保健方法3、多做“靜功”鍛鍊
立秋以後,天高氣爽,是運動鍛鍊的好時期。但人體的生理活動也應隨自然環境的變化處於“收”的階段,故運動養生也要順應這一原則,即不要做運動量太大的專案,以防汗液流失,陽氣傷耗。
中醫師主張,秋季多做“靜功”鍛鍊,根據自身的體質狀況,可選擇一些適合自己的鍛鍊專案,如:太極拳、六字訣裡默唸呼氣煉功法、八段錦、慢跑、呼吸操等。
其中,如太極拳等傳統健身運動對於增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能,練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用,是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛鍊方法。
立秋養生保健方法4、飲食應多“養陰生津”
秋天燥邪為盛,最易傷肺陰。此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣的作用。因此,飲食養肺可多吃烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等食品,但要結合個人體質、腸胃功能酌量選用。