怎麼保養卵巢

  卵巢是女人重要的一部分,在女性的一生中起著非常重要的作用。卵巢保養得好壞,會直接影響到女人的容貌。因此,女性非常有必要好好保護自己的卵巢。下面小編給大家介紹保養卵巢的方法,希望對你有用!

  保養卵巢的方法

  一、不要過多地攝入鹽分。過鹹的食物,不利於體內的水分往外面排出,會影響卵巢的正常排卵,嚴重者會損害卵巢,引起月經不調。

  二、不要過多地吃甜食,因為身體攝入過多的糖分會造成情緒波動大,容易產生焦慮等負面影響。

  三、遠離冰冷辛辣等刺激性食物。不少MM在炎熱的夏季忍不住嘴,大量地進食冰冷的飲料或者冰淇淋,愛吃辣的女性每餐飯都要拌辣味才開懷進食,這樣的飲食習慣會引起氣滯血淤、寒溼凝滯,最後導致月經不調。

  四、多吃豆類食物,為什麼總是提到女性要多吃豆類食物呢?尤其是黃豆,可以有效地為女性體內補充天然植物激素,雙向調節體內激素平衡,起到調節內分泌的作用。

  五、多吃富含纖維素的食物。纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素,降低因雌激素過量引起腫瘤的風險,促進胃蠕動,減少便祕現象。如:蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

  六、月經期間的飲食和作息都要相當低注意,如果痛經的女性可以用紅糖水沖泡3片薑片,一天飲用2次,可以緩解痛經,而且期間不能吃凍的,辣的食物,保持飲食清淡,作息要有規律,不能熬夜通宵。

  七、保養卵巢可以經常按摩穴位,在肚臍以下大概四指寬的位置,經常按摩可以保養卵巢,緩解女性月經期間的綜合症,減緩月經痛苦。

  保養卵巢的食物

  女性日常應多進食富含蛋白質的食物、高鈣食物、富含葉酸的食物、富含維生素E和維生素B的食物,這些食物中的營養成分都能幫助提高卵巢活力,延緩卵巢衰老,能夠達到保養卵巢的效果。

  1、富含蛋白質的飲食

  女性應多吃富含蛋白質的食物,例如豆類、牛奶、魚和蝦等。喝豆漿可以增加雌激素,對保養子宮和卵巢有很好的療效。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝,是非常安全的補充植物性雌激素的方式,應長期堅持。

  2、高鈣飲食

  美國最新的研究顯示,每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據資料顯示,每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。

  3、葉酸

  增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發生率。瑞士的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?3願緩?端岬氖澄鐗吶?裕?浞⑸?殉舶┑幕?時群萇儷砸端崾澄鐗吶?越?跎?4%。至於葉酸,它是一種水溶性的維生素B,富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

  4、服用維生素C和維生素E

  維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。研究表明,若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,患卵巢癌的機率就會減少50%。然而,單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。此外,女性應多吃胡蘿蔔,胡蘿蔔素對保養卵巢和預防卵巢癌起到積極作用。

  5、少吃煎炸食物

  女性經常吃煎炸食物,如煎雞蛋、炸薯條、薰豬肉等會增加患卵巢癌的危險。因為在對食物進行油煎的過程中,會導致許多生物活性分解產物的形成,如膽固醇氧化物等。而這些產物有很大的細胞毒性作用,尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響,進而會成為癌、瘤的誘發劑,增加患卵巢癌的可能。

  保養卵巢的注意事項

  1、糾正“內分泌失調”

  卵巢保養,首先是保證卵巢功能正常。針對有月經異常、排卵異常、痤瘡、油性面板、脫髮、肥胖等問題的女性,要及時諮詢醫生,針對病因進行治療。包括口服藥物、外用藥物和生活方式調整。

  2、調整生活方式

  ***1***調心:堅持正面、樂觀地看待人和事,減少由於精神緊張導致的下丘腦皮質功能失調引起的內分泌失調。

  ***2***調睡:良好而充分的睡眠可以通過大腦皮質改善內分泌軸,使雌激素的釋放與分佈更加均衡。

  ***3***運動:每週運動5次,每次快走30分鐘是不錯的運動方式。一些特殊的運動如瑜珈,可以通過全身的保養和調心作用養護卵巢。

  ***4***護腸胃:每天早上一杯淡鹽水促進腸蠕動,定期排大便,攝入充足的纖維素和維生素。

  3、食療

  保證蛋白質足量攝入,適當食用脂肪和糖類,同時特別注意維生素B、E、D及礦物質如鐵、鈣的補充,以清除自由基,改善面板彈性,並能提高機體免疫功能,比如蓮子、黑木耳等都是很好的進補食物。