女人為特別容易貧血的原因

　　氣血不足的危害有很多，所以女性朋友們平時一定要注意，而且要多吃一些補氣血的食物才行。女人為什麼特別容易貧血？下面小編為你整理答案。

　　1、經期慢性失血

　　最新研究表示，月經過多是導致貧血缺鐵的重要原因，往往使得女性的血“入不敷出”。正常月經24-35天為一輪迴，經期持續2-7天，平均經血量20-60毫升。在醫學上來說，當每次經血量多於80毫升，流血時間超過7天，就算是月經過多了。

　　2、飲食不當導致缺鐵

　　貧血與飲食有著莫大的關係，由於氣候變化譬如現在的梅雨天氣及生理狀況等因素，部分人會食慾不佳，或較為偏重於某些合自己胃口的食物。雖然說目前國人的飲食結構越來越西化，但仍是以植物性食物為主，其中含有的一些物質如多酚等會強烈抑制鐵的生物吸收和利用。長此以往必然會因動物性食物攝入過少而導致缺鐵。

　　3、需鐵量供不應求

　　女人的生長髮育各種生命活動，都比男人需血量更大，特別是35歲之前，新陳代謝相對旺盛，需鐵量遠遠超出一般需要量，若不注意增加營養，不及時額外補充鐵質，就容易發生缺鐵性貧血。

　　4、盲目減肥

　　現代人對於身材的要求越來越高，女人對鐵質的需求量本來就較高，但如果為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當地節制飲食，吃富鐵食物較少，甚至挑食、偏食，很容易引起貧血。

　　食物

　　1、菠菜：

　　含有較多的鐵，尤其是葉酸，胡蘿蔔素較為豐富，是蔬菜中的補血佳品。

　　2、髮菜：

　　含量鐵質較高，想要更好達到補血效果，可以煮湯喝。

　　3、南瓜：

　　含有豐富的植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，鋅，鐵，鈷等，可以促進造血功能，且能健脾暖胃。

　　4、山藥：

　　補肺氣，補脾氣，補腎氣，適合氣虛體質或久病氣虛者。

　　5、胡蘿蔔：

　　含有很高的B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素等，尤其是極高的胡蘿蔔素，對補血極為有益。

　　6、金針菜：

　　含鐵量非常高的蔬菜，同時還有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C等，都是補血的重要物質。

　　補氣血的方法

　　女人的美麗由內而外散發出來的才高貴，而氣色不好的女性無疑會在此大打折扣，希望在認識到氣血不足帶來的影響後，女性朋友一旦察覺自己氣血不足一定要及時調養。

　　1、學會科學生活方式

　　保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒菸限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

　　2、經常參加體育鍛煉

　　運動是調養必不可少的一個環節。平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統中醫學認為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的職業女性，應該特別注意眼睛的休息與保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。 特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。

　　3、經常保持樂觀情緒

　　心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進體內骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得面板紅潤，面有光澤，氣血充盈，確保健美之軀和容顏靚麗。