如何做好戒菸心裡處理

　　在煩惱的時候習慣性的抽菸，明知道吸菸有害健康，但是還是有很多在樂此不疲的吸菸!有的人想戒菸，但是心裡念念不忘想抽菸，如何做好自己的心裡工作呢？下面，由小編為大家介紹一下戒菸心裡如何處理。歡迎大家閱讀。

　　戒菸的心裡處理第一步

　　在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代香替香菸的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸***不需醫生處方即可買到***都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄***至少是暫時放棄***你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝灑時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機施行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。

　　戒菸的心裡處理第二步

　　你要享受不吸菸的樂趣!別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

　　戒菸的心裡處理第三步

　　在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張不安時***戒除一種成癮習慣時的自然結果***，你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你呆以開始減少零食了。

　　戒菸的心裡處理第四步

　　分析你的吸菸習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香菸葉及你幾乎是自動點菸的時間***如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一天工作前點支菸***，登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙真正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。

　　戒菸的心裡處理第五步

　　下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。

　　戒菸的心裡處理第六步

　　在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時***例如就在你去度假的時候***戒菸。有些吸菸者發現，以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。