強迫症可以吃什麼食物減壓
強迫症因其起病早、病程遷延等特點,常對患者社會功能和生活質量造成極大影響。那麼,你想看看嗎?下面,小編來為你介紹治療強迫症的食物。
1、香蕉
香蕉真的很奇妙,是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候,特別是下午需要活力的時候,請食用香蕉。
2、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助於你面對異常糟糕的事件,每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。
3、開心果
壓力來襲時,開心果能防止心跳過快。專家表示,面對壓力時,由於應激反應,心血管會立即做出反應。壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現,每天吃一把開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。
4、菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助於降低壓力,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。
5、芹菜
精神壓力是萬病之根源,為了保持健康的身心,應該儘量消除精神壓力。為達到這一目的,應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨,穩定神經。此外,用開水衝開核桃粉再新增些許白糖,能消除不安情緒。
6、鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C,能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質素,以應付環境挑戰,因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由於鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時候儘量不要“囫圇吞棗”,要細嚼慢嚥,否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會有燒心感,上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。
7、酸奶或雞蛋
身體沒有任何異常出現,但就是打不起精神,無法集中幹活時,最好攝取大量的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物,促進神經傳輸物質的活動,使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。
8、薄荷糖
隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖,薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力,提起精神的目的。
9、蜂蜜
人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀,能減輕頭痛症狀的食物是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效,出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜,過30分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。
10、決明子茶
眼睛過度疲勞,感覺眼皮已有千斤重無法睜開時,最好閉上眼睛,暫時進入冥想之中。如果因繁忙的業務而無法消除疲勞時,就養成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時,還能恢復視力。
11、燕麥粥
蛋白質豐富的燕麥粥具有緩和壓力的效果,適合一日之際的早晨食用。能夠溫暖身體,豐富的養分可以有飽足感又能充滿活力。
12、熱開水
將熱水到到杯子裡,等稍微涼了一點後飲用而已。具有能夠放鬆心情淨化身體的效果。對胃部的不適感也很有效。
生活工作中,當感覺壓力大時,除了多吃以上推薦的13種減壓食物外,還可多吃其他維生素C含量豐富的食物,如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
治療強迫症的方法
注意個性的培養是十分必要的。不要給予過多,過於刻板的要求,對於預防強迫症的發生有很大幫助,特別是父母本人有個性不良者更應注意。
參加集體性活動及文體活動,多從事有理想有興趣的工作,培養生活中的愛好,以建立新的興奮點去抑制病態的興奮點。
採取順應自然的態度。有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去“中和”,要帶著“不安”去做應該做的事。 有強迫動作時,要理解這是違背自然的過度反應形式,要逐步減少這類動作反應直到和正常人一樣。堅持練習,必然有益。
注意心理衛生,努力學習對付各種壓力的積極方法和技巧,增強自信,不迴避困難,培養敢於承受艱苦和挫折的心理品質,是預防的關健。
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