減肥晚餐吃什麼水果好

  很多美眉晚餐都習慣用水果來代餐,但是並不是所有的水果都能減肥的,所以吃什麼水果一定要挑選好?下面小編分享了減肥晚餐宜吃的水果 ,一起來看看吧。

  

  草莓

  其實草莓是這個季節最應季的水果,而且在草莓中含有豐富的營養,特別適合那些減肥的人群。

  草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等,身體吸收之後補充身體所需的能量。

  草莓中含有的維生素C能夠加速消化,維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便,可以防止便祕的發生,清腸排毒,健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。

  西紅柿

  西紅柿算得上是一種蔬菜,同時這也能夠歸類到水果中。

  其實番茄是一種營養豐富的食物,在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維,這能夠很有效的降低膽固醇,加速新陳代謝速度。

  而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動,清除宿便,迅速恢復小腹平坦的日子。

  這是一個很不錯的減肥水果,在生活中,大家不妨試試這個簡單的水果,這能夠很有效的幫助瘦身,特別是針對肚子上有贅肉的人們,這可是福音哦!

  葡萄柚

  葡萄柚天然的減肥水果,很多明星們都十分喜愛的一個減肥水果。

  這是因為在葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素P以及可溶性維生素,而且特殊的酶還會影響人體使用和吸收糖分的方式,能夠阻止糖分不被直接轉變成為脂肪儲存。

  同時,葡萄柚對浮腫的人來說更有好處,具有很強大的利尿功效,針對身體屬於水腫的人群,這個減肥方法值得大家推薦的哦!身體水腫,那麼晚上就吃葡萄柚吧!

  蘋果

  蘋果一種比較常見的水果,蘋果減肥的效果也很好,因為蘋果屬於天然健康的水果,在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富,可以加速消化,還可以避免過多的熱量堆積成脂肪,果肉中的膠質可以保持血糖的穩定,有效的降低膽固醇。

  一個蘋果中能含有5g的膳食纖維,這能夠保證人體所需能量的20%,持久保持“飽腹感”,這對於吃貨們來說,這可是一個很好的方法哦!免受捱餓的命運哦!

  山楂

  山楂能夠很有效的幫助降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯,讓我們吃出苗條好身材。

  這是因為山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等,順利的把身體內的毒素衝出體外。

  山楂中含有可以促進脂肪類食物的解脂酶,還有維生素、山楂酸、蛋白質等,是一種非常健康的水果,減肥的效果也比較的好。

  香蕉

  這可是一個大家都愛的減肥水果,很懂減肥者們都選擇這種減肥水果,每餐進食之後,那麼不妨試試這一款美味的水果吧!

  晚上時間不要吃的水果

  榴蓮:蛋白質、脂肪含量都不高。生糖指數約為42,也不算很高,但在所含成分中,有2/3是糖。對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說,吃榴蓮仍需謹慎,最好能減飯量再吃榴蓮,以免攝入熱量超標,加重原有疾病。

  智利車釐子:糖分多,富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素,含鐵量在水果中名列前茅,是補鐵、益腦良品,糖尿病患者不宜貪嘴。

  美國提子:提子皮和提子籽內含有抗氧化物質,對心腦血管疾病具有預防作用。糖分含量高,十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量,糖尿病患者不宜多吃。

  釋迦:每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%,維生素C為265mg。由於釋迦口感偏甜,含糖量較高。糖尿病患者應慎食。

  牛油果:因富含植物脂肪,有“森林奶油”之稱,是一種高能低糖水果。從保健功能來看,牛油果有健胃清腸的作用,並具有降低膽固醇和血脂,保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用,建議一天吃一個即可。但由於牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。

  菠蘿、芒果:都是常見的熱帶水果,生糖指數高,糖尿病患者不宜多吃。二者又同屬於致敏食物,過敏體質的人僅僅接觸果皮,也有可能過敏,因此過敏體質者要慎食。菠蘿和芒果用鹽水浸漬後食用,並不能減少過敏發生機會,只能改善口感。

  火龍果:富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素,並含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維,可預防便祕、助通便,也被作為“減肥水果”。但由於含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人,也應少吃。

  山竹:富含羥基檸檬酸、山酮素等成分,羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效。但過量攝入,其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山竹即可。

  晚餐減肥食譜

  1、西瓜雪泥

  材料:西瓜300克,果糖10克,冰塊適量。

  做法:

  ①西瓜取瓤,切成小場

  ②將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻。

  ③加入果糖拌勻即可。

  2、香菇瘦肉

  材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

  做法:

  ①將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

  ②豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。

  ③將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。

  ④用電飯鍋蒸熟,即可食用。

  3、羊肝炒菠菜

  材料:菠菜200克,羊肝50克。色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。

  做法:

  ①將羊肝洗淨切成片;菠菜去根、洗淨備用。

  ②鍋中倒入開水,放入羊肝和菠菜焯熟,撈出瀝水,分別放入盤中。

  ③鍋內倒油燒熱,放入羊肝滑散炒至變色,調入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。

  ④放入菠菜,加少許味精再翻炒幾下即可。

  4、白菜燉豆腐

  材料:大白菜250克,豆腐80克。醬油、薑片、鹽各適量。

  做法:

  ①將大白菜洗淨切成小段;豆腐切成塊狀。

  ②鍋燒熱後加油,放入薑片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。

  ③加入豆腐,加些清水蓋過大白菜,用鹽調味,再燜煮數分鐘即可起鍋。

  5、黃瓜花生肉丁

  材料:黃瓜1根,瘦豬肉60克,花生60克。鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。

  做法:

  ①黃瓜洗乾淨切成小丁。

  ②瘦豬肉切成小丁,以醬油、鹽、澱粉醃好。

  ③油鍋燒熱,放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。

  ④以鍋中餘油炒黃瓜與花生,加些清水,用大火快炒。

  ⑤放入瘦豬肉丁,加入醬油與鹽,快炒至熟透起鍋。

  6、熗炒西蘭花

  材料:鮮嫩西蘭花250克,幹辣椒2根,花椒10粒。鹽、味精各適量。

  做法:

  ①把西蘭花切成小朵,洗淨,放入沸水中燙一下,馬上撈出,瀝乾待用;將幹辣椒去蒂,去籽,切成節。

  ②鍋中放少量油燒熱,下花椒粒炸香,取出花椒粒不要,趁熱下幹辣椒節,待其剛變顏色時投入西蘭花,快速翻炒,下鹽、味精稍炒,出鍋即成。

  瘦身小編tips:燙西蘭花的時間不宜長,以免失去其清香脆嫩的口感。

  7、蛋皮炒絲瓜

  材料:蛋皮3張、絲瓜300克、罐裝蘑菇1/2罐。經驗、清油、白糖、味精、蔥花、薑末各適量、清湯少許。

  做法:

  ①將絲瓜去尾去皮,洗淨切塊;蛋皮切成菱形。

  ②置鍋點火,倒入適量清油,待油熱後下蔥、薑末煸出香味,投入絲瓜繼續煸炒約1分鐘,加精鹽、白糖、清湯適量,投入蛋皮、蘑菇,小火燉煮3~5分鐘,加入適量味精,出鍋裝盤。

  瘦身小編tips:在原料的搭配上顏色要合理、清晰。炒菜時火候要大點,動作要快,炒出的菜才會香而嫩。