是什麼破壞了孕媽的健康

　　育兒知識是涵蓋孩子各年齡段在育兒時遇到的各方面問題所需要的知識，是對新生嬰兒更好的照顧，更好的呵護所需要學的一種知識。因為每個不同月齡的寶寶的生理及心理都有不同的特點需要不同的呵護及教育方式。從寶寶及母親雙方的角度關注育兒生活，涉及兒科疾病、幼兒保健、孕婦保健、孕期保健、育兒教育等方面。

　　荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙***黃體酮***變化會讓孕媽咪情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。

　　改善方法：適度的壓力調適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕媽咪的心情都很重要。

　　飲食改變

　　有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化，有些食品會影響孕期睡眠品質的好壞。比如咖啡、茶等會影響神經;油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。

　　改善方法：均衡飲食，避免不適宜的食物。

　　胃灼熱

　　躺著的時候有些孕媽咪會有胃灼熱的現象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得鬆弛，導致胃酸流出來，讓孕媽咪感到胃灼熱。

　　改善方法：不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

　　體重增加

　　這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰痠背疼，翻身吃力，容易甦醒。

　　改善方法：在側臥時，多找幾個靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。

　　尿頻

　　到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。也可能因為心理緊張原因引起。同時如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。

　　改善方法：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜後趕緊接著睡。如果是病理性原因應及時就醫。

　　抽筋

　　到了妊娠後期，有些孕媽咪會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源於在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起區域性肌肉抽筋症狀。

　　改善方法：儘可能左側睡，並注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果，減少動物性蛋白質、甜食

　　噁心

　　懷孕初期由於激素和血糖水平不穩定容易造成噁心，這影響到孕媽咪的睡眠。另外，食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會導致噁心、嘔吐、便祕等現象，影響睡眠。

　　改善方法：多喝水、少食多餐、睡前少食，並且在通風良好的環境下睡覺。

　　噩夢

　　這在懷孕期間是非常常見的。這是因為孕媽咪睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個夢。

　　改善方法：不要過多地想那些夢，夢並不會預示什麼，也不要有太多的壓力。

　　心跳增加、呼吸短促以及胎動

　　因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。而且由於子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。