夏季如何養生有哪些好的方法

　　夏季天氣悶熱，食慾減退，全身乏力，夏季養生保健怎樣做才正確成了不少養生人士關心的話題。那麼大家知道夏季應該如何進行養生嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　夏季養生方法

　　一、作息有規律

　　夏季基本養生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22:00—23:00;最佳起床時間是5:30—6:30。適當午睡***1小時***促進身體健康。

　　夏季睡眠不足對人體的危害有：會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力;會引起面板毛細血管淤滯，易生皺紋;會使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發生;會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發生的風險。

　　二、不要涼水衝腳

　　炎炎夏日，一些人喜歡用涼水衝腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後，會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風溼病的發生。

　　三、貪涼有道，別讓寒氣傷了你的肺氣

　　夏季使用空調要注意：空調房間的最佳溫度為25℃～27℃;從空調環境進入高溫環境時，不能驟冷驟熱，室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期待在空調房內，否則易患“空調病”。

　　風扇雖好，也不可多吹。要注意：身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺並將風速調到低檔。

　　四、飲食合理，喝白開水更健康

　　夏季飲食五佳

　　最佳調味品——食醋

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　最佳湯餚——番茄湯

　　最佳肉食——鴨肉

　　最佳飲料——熱茶

　　家備小姜，小病不慌

　　姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經散寒，調理腹痛、解頭痛、發熱等。

　　夏天吃薑的好處：增進食慾，解毒殺菌，祛風散寒。

　　夏天吃薑也有禁忌：上火的人不適合長期食用生薑;不能吃腐爛的生薑;風熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。

　　五、選擇適合自己的運動，循序漸進，持之以恆

　　散步是最好的運動。抬頭挺胸，雙腿放鬆，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節奏。每天散步一到二次，每次20—40分鐘。

　　踮腳尖的好處：加強下肢血液的迴圈;有益人的心臟、心血管健康;能鍛鍊小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。

　　看完本文的養生古法介紹。你是不是覺得言之有理呢?希望大家可以在夏季嘗試以上介紹的五種養生方法，小編相信你肯定能獲益匪淺。

　　夏季養生誤區

　　誤區一：消暑大量吃冷食

　　炎熱的夏季，吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮西瓜，因為清涼爽口備受歡迎。很多人夏天胃口不佳，常捧著一大個冰鎮西瓜，用來代替晚餐。專家指出，西瓜本身性偏寒，且體積大，通常人們一次吃的量也比較多，因此對人體陽氣的耗損也更大。

　　專家認為，夏季，人體的陽氣呈向外擴散的趨勢，體內陽氣比起其他時期相對不足。這時，如果攝入過多的生冷食物，會對人的陽氣造成比較嚴重的傷害。專家提醒，過多的生冷食物使體內聚集了過多的寒氣，容易導致秋冬季得病。

　　千萬不要認為喝冰鎮啤酒就能解暑。炎炎夏日，汗水淋漓，體力消耗很大!冰鎮啤酒雖然瞬間讓人涼爽不已，滿足口感需求，但是卻起不到補水的作用。反之，由於酒精的作用，灼熱、口渴的感覺將會更加嚴重，整個身體也會感到不適。

　　為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

　　誤區二：吃“苦”就能去火

　　苦味食物中含有的生物鹼具有消暑清熱、舒張血管的作用，不少人覺得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物來下火。實際上，這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火，如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發紅等症狀，可以適當吃點“苦”;而對於口舌生瘡等心火症狀則不適用。

　　另外，吃“苦”也要適度，過多食用或食用苦味過重的食物，可能會損傷脾胃，引起噁心、嘔吐等副作用。

　　誤區三：夏季晨練越早越好

　　由於夏季天氣炎熱，很多習慣晨練的人都趕早出門，但夏季空氣汙染物在6時前最不易擴散，此時正是汙染高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物的地方晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳。夏季晨練的時間不宜早於6時。

　　誤區四：大口大口地喝水

　　由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

　　誤區五：吹空調最享受

　　夏季吹空調是女性最大的享受，但是享受卻會帶來脫髮的困擾哦。在吹空調時，從從空調中吹出來的溼風和冷風都可能成為脫髮的原因，甚至會催生白髮……

　　頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背痠痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

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