冬季養生睡眠小常識有哪些

　　冬季是睡眠最多的季節，那麼在這個睡眠養生的季節裡我們應該如何睡得更好呢?下面就讓小編來告訴你。

　　冬季養生睡眠小常識

　　睡覺時不要帶的東西

　　手錶

　　戴著手錶睡覺，不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶***特別是夜光錶***有鐳輻射，量雖極微，但長時間的積累可導致不良後果。

　　假牙

　　戴著假牙睡覺，如若不慎，往往睡夢中將假牙吞入食道。另外，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。而且，帶著假牙睡覺也影響睡眠質量。

　　眼鏡

　　一般的框架眼睛大家都會摘下來，但是有些戴隱形眼鏡的人可能懶得摘下來就戴著睡覺，這樣做對眼睛很不利。眼球是需要呼吸的，睡覺時若不把隱行鏡片摘下來會使角膜缺氧，如果引起厭氧細菌，從而引發炎症，那後果更嚴重。

　　另外，隱形鏡片必需淚水保持其柔軟度，但當我們睡覺或閉上眼睛時淚水會減少流出量，缺少水份的鏡片會變硬，那時會令角膜更容易受損。

　　臉妝

　　殘妝會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。

　　手機

　　各種電子裝置，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，長期感染，會影響人的神經系統，導致生理功能的紊亂。

　　冬季睡眠養生誤區

　　1.有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。

　　2.很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。

　　3.許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片***就行了，不會想到是由於體內臟腑失衡造成的。

　　4.有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高。

　　睡眠不足對養生健康的危害

　　1.眼部疾病

　　肝開竅於目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。***所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的***

　　2.出血症狀

　　肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。

　　3.肝膽方面疾病

　　子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。

　　現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。

　　晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上***21點-3點***少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。

　　因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。

　　1.每天的21點-23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，“三焦通百脈”;23點-1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。一個是手少陽，一個是足少陽。

　　少陽是什麼?少陽是初升的太陽!人只有在23點前進入實際的睡眠狀態，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。

　　2.凌晨1點-3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講“人臥則血歸於肝”，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。

　　人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

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