拉伸腹肌的原因有哪些

　　有些人在每次鍛鍊完腹肌之後，都會進行的腰腹拉伸訓練。你知道這是為什麼嗎?下面小編就為大家介紹一下拉伸腹肌的原因吧。

　　拉伸腹肌的原因

　　1、拉伸能提高血液迴圈

　　健身進行力量訓練的時候,肌肉會充血,充分的拉伸能有效的讓血液迴圈起來。

　　2、 拉伸能排出乳酸堆積

　　健身後肌肉裡面會有部分乳酸堆積,尤其是長時間不運動的人,肌能力下降,在訓練後適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。

　　3、拉伸可以提高肌肉的勞損點

　　經常訓練的人肌肉不容易疲勞,尤其是進行力量訓練的時候,經常訓練的人可以完全讓目標肌肉力竭,更好的刺激目標肌肉。

　　4、拉伸可以減少肌肉粘連

　　健身後肌肉會有粘連現象,尤其是健身的時候只做力量訓練的人,如果不拉伸,肌肉形狀並不會好看。

　　5、拉伸可以增加身體的柔韌性

　　健身拉伸可以拉開韌帶,讓你的身體更加柔和,健身不僅要有陽剛之美,而且還要讓身體更加柔韌。

　　6、 拉伸可以放鬆肌肉筋膜

　　很多健美運動員都會用特殊的方法放鬆肌肉筋膜,增加肌肉生長的速度。

　　7、 拉伸能提高肌肉線條。

　　健身後拉伸能起到塑形的作用,讓你的肌肉線條更加的完美。

　　8、 拉伸可以提高肌肉功能。

　　健身後拉伸能增加肌肉活動範圍,增強身體的協調性和適應性。

　　9、拉伸可以避免運動損傷。

　　健身開始之前充分熱身,健身後充分拉伸,為下一次訓練做好準備。

　　拉伸腹肌的注意事項

　　1、選擇合適的重量

　　當我們在被動拉伸時,應該慢慢加大力量,建議一般重量不能超過拉長肌肉力量的50%。而且你應該遵循一個原則,那就是在較慢的動作中,使用相對較大的負重,在完成速度較快的運動時,負重則應小些。

　　2、拉伸的時長

　　對於不同年齡、不同的關節,我們所進行拉伸的重複次數和時間都不同,一般來說,每次練習達到最大拉伸狀態持續為10-20秒。

　　3、拉伸的間歇

　　保持肌肉在完全恢復的情況下練習下一組,軀幹比踝關節休息時間長,在間歇休息中可以安排一些肌肉放鬆或一些按摩的練習。

　　4、拉伸刺激程度

　　由於人體都有一定的柔韌性,所以在我們的拉伸中,就是要超過拉伸部位正常長度或活動範圍。但是需要注意一點,不要強迫自己進行最大限度的拉伸,否則可能會造成關節變形,影響關節的穩定性和身體的形態,也影響了身體力量的爆發性。