冬季如何防寒保暖冬季防寒保暖祕訣

　　大家都知道冬季是非常寒冷的，那麼你知道在冬季的時候有什麼防寒保暖的方法嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　冬季防寒保暖祕訣

　　一、多走多泡暖好腳

　　寒從腳生，雙足是冬季保健重點。保健要點：走、按、泡。走：多活動，讓雙腳動起來，促進氣血通暢;泡，每天睡前以40°左右熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠;按，泡腳後用右手按摩左腳湧泉穴36次，換左手按摩右腳湧泉穴36次。

　　二、多吃含鐵、鈣的食物

　　怕冷與缺少鈣和鐵有關，人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。

　　三、堅持冬季運動

　　半小時冬季由於氣候寒冷，但是，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行，不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動專案。

　　四、捏鼻呼氣防乾燥

　　寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，集中呼吸道的壓力。在冬季，外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裡要開窗，也可以在家裡煮醋殺菌。

　　冬季防寒保暖食物

　　1、高熱量食物

　　在冬季，人體為了供應能量給身體保暖，所以消耗會非常的快，在冬季的飲食中應食用一些高熱量的食物，以滿足身體的消耗、供熱需求。在膳食中可以多攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質，這些物質可以提高機體的耐寒能力。多吃些雞肉、鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類製品等。

　　2、含維生素食物

　　在寒冷的冬季，人體的氧化功能增強，身體內的維生素代謝也會發生改變，所以在飲食上也需注意補充維生素。冬季的時候脣炎、口角炎、舌炎多發，所以要注意補充維生素B2。一些動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類的食物當中含有大量的維生素B2，可以多些食用。另外維生素A、維生素C也有著預防寒冷的作用。

　　3、含蛋氨酸食物

　　冬季防寒還可以食用含有蛋氨酸的食物，蛋氨酸在轉移作用下，能為身體提供一系列的有助耐寒的甲基。在冬季的時候，因為天氣寒冷，人的尿液中的肌酸的排量會增多，脂肪的代謝也會加快，而合成肌酸、脂酸、磷脂時，線粒體中氧化釋放熱量的時候需要甲基的參與，所以在冬季的時候要多吃含有蛋氨酸的食物，可吃芝麻、葵花籽、酵母、乳製品以及葉類蔬菜等。

　　4、含無機鹽食物

　　人之所以會出現怕冷的症狀感覺，這和人在日常的生活中缺乏無機鹽或者是無機鹽攝入量少有關係。在冬季攝入無機鹽也有助防寒保暖，在冬季的時候可以多吃根莖類的蔬菜，比如可以吃胡蘿蔔、百合、善於、藕、青菜、大白菜等等，這些蔬菜的根莖當中存在較多的無機鹽。另外冬季注意補充鈣質也有助防寒保暖。

　　冬季準媽媽防寒保暖方法

　　穿衣不宜過於厚實

　　寒流襲來時外出要穿好三層保暖，可適當搭配圍巾、帽子、手套，穿著保暖效能好的平底靴，以防止腳部受涼。但是，準媽媽也不宜穿得過於厚實，因為孕婦的新陳代謝比較旺盛，面板散熱量增加，如果穿得過多，容易出汗，出去吹風后更容易感冒。

　　選保暖內衣以棉質為主

　　孕婦在冬季採購衣物時，通常部會在選購保暖內衣前做一番功課。一般在天氣比較不冷的時候，可以選擇以棉質為主的保暖內衣***可搭配同款保暖褲***，棉質的輕柔觸感，不僅舒適，而且保暖效果好。

　　圍巾不要一物兩用

　　冬天氣候寒冷，準媽媽們每天還有大量的戶外活動，因此保暖用品非常必要，尤其是直接露在外面的頭部更需要一條柔軟美觀的圍巾。但是應該注意的是，不要用圍巾把嘴巴、鼻子裹得太嚴，把圍巾充當口罩禦寒，這樣做是不妥當的。因為圍巾長期圍在臉上時，嘴巴的部位會經常處於潮溼狀態，這樣致病的微生物、細菌和塵埃等有害物質就會在上面繁衍生息，如果被孕婦吸進呼吸道後會對身體造成危害。尤其圍巾大多是用羊毛、兔毛以及化纖原料等紡織而成，這些織物的細小纖維被吸入人體後，會產生過敏反應，嚴重的會引起過敏性鼻炎、肺炎、支氣管哮喘等。因此在系圍巾時應注意不要一物兩用，既當圍巾又當口罩。

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