在最短時間內減肥的最好方法

　　我們都很清楚，胖妹子們想減肥的心理都是很迫切的。那麼，短時間內怎麼減肥?短時間減肥最好的方法有哪些?小編告訴你。

　　短時間內減肥的最好方法之腹式呼吸

　　邊吸氣邊放鬆腹肌，然後再呼氣並收縮腹肌，這個方法重複做4分鐘。能起到很好的腸胃蠕動、機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　短時間內減肥的最好方法之放鬆腿部

　　端坐在椅子上，挺胸收腹，腳跟受力腳掌離地，並用力收縮小腿和大腿部的肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

　　短時間內減肥的最好方法之椅上轉身式

　　臀部做椅子的三分之一，挺胸收腹，右手放在椅背上，左手則搭在右椅扶手上，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部痠痛。

　　短時間內減肥的最好方法之戶外上坡快走10到15分鐘

　　多參加戶外活動，就算是在戶外簡單的步行也要比在跑步機上燃燒的熱量多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

　　短時間內減肥的最好方法之選擇較重的啞鈴

　　選擇較重的啞鈴鍛鍊身體***比如舉15磅的啞鈴15次左右，現在舉25磅的啞鈴5次***，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。

　　短時間內減肥的最好方法之敲擊腳底

　　每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液迴圈，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排洩功能暢通無阻，加快燃脂速度。

　　方法：以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，運動完成約2分鐘。

　　短時間內減肥的最好方法之雙腳晃動

　　全身血液迴圈不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，會出現體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳區域性刺激便可以促進血液迴圈，加快新陳代謝速度。

　　方法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全省血液迴圈立即通暢，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。

　　短時間內減肥的最好方法之足部按摩

　　每天在晚上睡覺的時候，可以使用手部的拳頭來敲擊腳底的部位，能夠消除工作一天的疲勞，促進身體血液的迴圈和新陳代謝的能力，增加五臟六腑的排毒功能，使體內血管的排洩功能暢通無阻，加快燃脂速度。

　　方法：雙手掌心放於同側雙足背上，齊用力由踝關節至足尖來回搓動，每足背搓10下。

　　用左手掌心放於右足心，開始橫搓10下，再豎搓l0下。再用右手掌心按同樣方法於左足心橫豎各搓10下。

　　短時間內減肥的最好方法之赤腳行走

　　此方法最大的優點是使掌心得到鍛鍊的機會，掌心是保持人體平衡的重要部位，行走時儘可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。

　　方法：讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點，為了減肥和身體健康，在家中儘可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鐘即可。

　　短時間內減肥的最好方法之按摩足三裡

　　足三裡穴位在膝蓋外側下方一橫指的地方，常按摩足三裡，可以防治很多疾病，且起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、疏風化溼、補中益氣、通經活絡等作用。一定要用指腹反覆按揉這個穴位100次。

　　短時間內減肥的最好方法之揉搓腳趾

　　揉搓腳趾不僅瘦身，還有增強記憶力的作用。

　　方法：可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周揉搓，每天揉搓數次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以揉搓小趾有助增強記憶力。揉搓2分鐘。

　　短時間內減肥的最好方法之雙腳摩擦

　　讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液迴圈通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。

　　方法：仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠。