月經前吃什麼預防痛經最有效

  痛經,幾乎是每個女生都曾經歷過的事情,那麼女人痛經應該怎麼辦呢?月經前注意飲食可以預防痛經。你想知道經痛吃什麼可以止痛嗎?下面,小編來為你介紹月經前預防痛經的做法。

  月經前吃什麼預防痛經

  1、維生素B

  維生素B群可預防經期時腹部抽痛。所以,富含維生素B群及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等要多吃。

  維生素B族包括維生素B1***硫胺素***、維生素B2***核黃素***、維生素B3***煙酸***、維生素B5***泛酸***、維生素B6***吡哆醇***、維生素B12***氰鈷胺***、維生素B9***葉酸***、維生素B7***生物素***。由於其有很多共同特性***如都是水溶性、都是輔酶等***以及需要相互協同作用,因此被歸類為一族。

  維生素B1廣泛存在,猶其種子外皮,動物內臟,瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

  維生素B2動物肝臟,奶類,蛋類,豆類和綠葉蔬菜。

  維生素B3廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋類,蔬菜,酵母,蘑菇,花莖甘藍,全谷及一些水果。

  維生素B5廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋類,蔬菜及所以含蛋白質的食物。

  維生素B6廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋黃,蔬菜,魚類,全谷,豆類。

  維生素B7廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋黃,蔬菜,酵母,水果,糙米。

  維生素B12來源於動物性食品,肝臟,蛋黃,肉類,貝殼類,乳及乳製品中含少量。

  維生素B9存在於動物肝,腎,雞蛋,豆類,酵母,堅果類,綠葉蔬菜和水果。

  2、鐵質

  鐵質可預防經期時腹部抽痛。所以,富含鐵質的食物要多吃。

  ①鐵的食物來源:動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、乾果。

  ②鐵的一般來源:魚、穀物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。

  ③鐵的微量來源:奶製品、蔬菜和水果。

  3、維生素C

  維生素C可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛,每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克,最低不少於60毫克,半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

  缺乏維生素C易致壞血病,出現睏倦、面板乾燥、牙齒鬆動甚至脫落,皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內臟出血等症狀。

  維生素C主要來源於新鮮蔬菜和水果,如香菜、柿子椒、油菜,鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說所有的蔬菜、水果中,維生素C含量都不少。

  4、維生素E

  維生素E可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

  維生素E主要存在於堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。花生、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。

  預防女人生理期痛經的食譜

  黃芪烏骨雞

  材料:黃芪30克,烏骨雞1只,調料適量。

  做法:將烏骨雞去毛雜,洗淨,切塊,與黃芪同放在鍋中。加水適量燉熟,味精、食鹽調服,每週1-2劑。

  功效:可益氣養血、調經止痛,適用於氣血虧虛之經前、經期或是經後小腹隱痛、氣短乏力、心悸失眠、腰膝痠軟等。

  元胡益母草棗蛋

  材料:元胡10克,益母草30克,大棗10枚,雞蛋3個。

  做法:將元胡、大棗、益母草、雞蛋加清水適量煮至雞蛋熟後,去殼再煮片刻,去渣取汁,飲湯食蛋,每次1個,每日3次。

  功效:可活血理氣、化瘀止痛。適用於經行量少,血瘀作痛,舌質紫暗有瘀點或瘀斑者。

  枸杞山藥雲豆雞

  材料:枸杞10克,鮮山藥150克,雲豆50克,雌仔雞1只,調料適量。

  做法:將雲豆泡軟,山藥去皮,洗淨,切塊;雌仔雞去毛雜、洗淨、飛水,切塊。然後一同放入盆中,加入枸杞、蔥、椒、姜、鹽、料酒及清湯適量,封口。上籠蒸熟服食,每週1~2劑。

  功效:可養肝益精,健脾養血,適用於肝腎虧虛,精血不足之經來腹痛、腰膝脹墜、痠軟無力、經來量少、色淡,或伴潮熱、耳鳴等。

  經痛吃什麼可以止痛

  1、胡桃

  民間又稱長壽果,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營養大腦與面板,迅速補充體力,有延緩衰老、滋補養顏之功。

  2、芝麻

  黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善面板彈性、保持面板細膩,是改善面板粗糙的最佳食物。

  3、鴿肉

  鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法。

  4、羊肉

  羊肉性熱,溫中暖身,補虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

  5、海蔘

  海蔘擅長填益精血,富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零。女性常食海蔘不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強機體免疫力。

  6、淡菜

  淡菜蛋白質含量極高,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養面板,降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之症。