夏季運動養生

　　炎熱的夏季來臨了,很多人不喜歡運動出汗。其實,夏天出汗才有利於身體的健康。下面小編為大家介紹的相關知識，希望對你有用!

　　

　　1.鍛鍊專案：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;

　　2.鍛鍊時間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進行。

　　3.運動過程中及運動結束後可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動後應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水衝頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發不出，也易致中暑。

　　4.每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使面板清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。

　　5.夏季運動要“避熱”

　　防晒：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點儘量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。

　　保溼：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

　　適應性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐一加大運動量，運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

　　服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱效能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　環境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。

　　6.慢性病人群夏季運動不能停

　　對於患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還會達到增強疾病恢復的目的，所以說，運動對於患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅持。

　　高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主，如健身跑5-20分鐘***心功能正常***，也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

　　糖尿病：健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，然後做一套廣播操。

　　7.健康人夏天運動要“輕”鬆

　　夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆。對於不同的群體，運動方式也不一樣。

　　上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕鬆地“告別亞健康狀態”。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

　　想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。

　　男性：每天堅持5-10個俯臥撐。

　　兒童：有計劃性地鍛鍊身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

　　老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動***包括手臂、頸椎、腰腿***。

　　8.注意運動安全

　　游泳防止抽筋：由於夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發生。

　　球類運動防扭傷：打球之前要活動手腳關節，避免扭傷或拉傷肌肉。

　　此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後一小時，或者乾脆打完球再進餐。

　　注意事項

　　有度

　　夏季運動一定要控制“度”，夏季運動切忌運動過量，如運動過量得不到及時的補充很有可能會引起低血糖，此外，在高溫環境下，如果長時間運動也會增加中暑的風險的，所以夏季運動一定要有度。最好以自己的身體感覺不累為宜，在運動量上建議以循序漸進的原則進行運動。在選擇運動專案時，也要根據自身的承受能力來進行選擇。

　　衣服的選擇

　　夏季運動一方面要利用衣服做好防晒工作，另外一方面也要儘量選擇透氣性好、吸汗性強一點衣服，因此建議儘量選擇清色的純棉的衣服。

　　時間的選擇

　　夏季運動還要注意選擇時間，一般說來在上午10點到下午4點之間是太陽光照射最強的時間段，因此這個時間段建議不要長時間的運動，如果要運動的話，建議多選擇室內運動。比如早上日照不是很強的時候，可以選擇跑步、網球、騎車等運動，而傍晚則多以慢跑、體操、廣場舞為主，如果中午時間段要運動的話，則建議選擇游泳或者其它室內運動。

　　合理的飲食

　　因為運動健身必然會消耗掉人體大量的能量，所以此時就必須補充充足的營養成份。另外一方面因為在運動過程中人體大量出汗，就會影響到消化液的分泌此時如果食慾肯定會受影響的，因此不利於在食用蛋白質過於豐富的肉類食物，建議選擇水份含量高的食物。通過研究發現人在長時間的運動之後，適當補充葡萄糖一方面可補充運動中消耗掉的熱能，另外對於使血糖恢復到正常水平，消除血乳酸也有一定的幫助。此外建議在胃口稍微好一點時，可適當補充蛋白質、維生素等各種人體所需營養素。

　　運動後不能馬上洗冷水澡夏季運動更容易出汗，因此很多人有又上回到空調房或者直接用冷水沖涼的習慣，事實上這是不利於身體健康的，很容易引起感冒憋汗，如果要衝涼的話，建議最好等結束運動半個小時之後在進行，同時最好用溫水洗澡。

　　科學的補水方法

　　事實上運動前後都不宜大量的飲用水，此外運動口渴時最好不要選擇飲料，喝水的時候建議分少次多飲，每次最好不要超過200毫升，同時不要選擇從冰霜裡拿出來的冷飲。建議喝點溫白開，或者淡鹽水。

　　科學的選擇運動專案

　　夏季在選擇運動專案時，多建議選擇強度不大的運動，切忌選擇運動強度大，風險係數高的運動。比如游泳、瑜珈、散步、健身操等都是最適合夏季的運動專案之一。