春季運動養生小常識

　　季是四季之首，俗話說一年之計在於春，養生也要從春季開始，接下來，小編為你分享。

　　春季養生做什麼運動

　　1、羽毛球

　　經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

　　2、快走

　　在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　注意：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　3、騎單車

　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速，同時也強化了微血管組織。

　　注意：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞。強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛鍊人的心血管系統。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此迴圈反覆幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　4、瑜伽

　　瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。對於工作壓力大的白領一族，瑜伽還能很好地幫助你放鬆全身肌肉、緩解疲勞!

　　5、有氧搏擊

　　bodycombat源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛鍊耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛

　　6、槓鈴操

　　說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身專案，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低且十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。

　　春季健身運動注意事項

　　1、健身前做足準備活動

　　運動前做足準備活動，可以有效防止外傷。經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要的損傷。

　　2、健身後做好保暖工作

　　“在初春乍暖還寒的氣溫條件下，身體活動量過大、出汗過多，這時候沒有做好保暖工作，一旦被冷空氣侵襲，就很容易受涼感冒或誘發各種呼吸道疾病。所以春季健身後要特別注意防寒保暖。”健身時間可選擇下午2點至晚上8點。下午2點之後，人體機能開始上升，下午5點至7點時達到最佳，鍛鍊選擇在此時顯然適宜。

　　3、多飲水保持水分

　　當前氣溫尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季的氣候還較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。

　　春季養生小常識

　　春季養生應該從多個方面、多種手段來進行，這樣才能夠令身體的體質獲得提高，這樣才能夠減少疾病對身體的傷害。無論是飲食還是運動都是需要注意，同時勞逸結合，保持一個好的心情，這樣自然就能夠保健身體了。

　　春天是一個容易肝火旺盛的季節，所以這個時候養生一定要特別注意自己的肝火。很多人表示，自己在春天的時候容易因為一件小事情就大發脾氣，特別是很多女孩子經常上火。所以說，春季的時候我們應該有針對性的多吃一些具有降火功效的食材，這樣能夠更好的保護我們的肝臟。除此之外，日常我們還應該保持一個良好的心情，多看一些笑話或者是娛樂節目，這樣心情好了，自然就能夠保養身體了。

　　另外，如果是一些容易過敏的人群，在春季的時候一定要更加的注意自身的健康，避免出現過敏的情況。因為春天是一個萬物生長的季節，所以經常看到各種葉子發芽或者是花朵開放。如果是一些具有過敏史或者是容易過敏的體質，那麼最好能夠多洗手、洗澡，同時勤換被褥等等，避免出現過敏的情況。

　　春天在飲食方面也需要特別的注意，可以適量的多吃一些甜品或者是帶有香味的食物，例如香菜、花生以及各種各樣的水果，這樣不僅能令心情更加的美麗，同時又順應了季節的變化，對於身體好處多多。不過，春天養生並不是說一定要多吃一些養生的藥材，一定要根據自己的身體情況來選擇適合的藥材，不要過度進補，否則容易對身體留下副作用。

　　飲食需要注意之外，運動也是春季養生的主旋律之一。可以適量的多參加一些有益身心健康的活動，例如跑步、爬山等等。除此之外，也可以進行一些按摩，這樣不僅能夠加快身體中的血液流量，同時還能夠更好的放鬆自己。每天早晚的時候也可以多梳頭，這樣能夠對頭皮進行按摩，促進身體之中的各種系統運轉，堅持梳頭還能夠防治多種春季的疾病，例如頭疼還有失眠等。