秋季做什麼運動養生

　　秋季運動不僅能能趕走秋乏，還能起到不錯的養生作用，那麼，秋季養生運動有哪些專案?下面就不妨跟著小編一起來了解下吧!

　　秋季養生運動

　　1.做家務

　　家務活是每個人都必須要做的，這是生活之中必不可少的東西。大家在做家務的時候，可以改變一下自己的心態，告訴自己家務是一種運動，可以起到減肥的效果，這樣就不要感覺到家務活繁重了。因為做家務我們的身體就需要不斷的彎腰轉動等動作，從而讓我們的身體得到鍛鍊。

　　2.倚牆下蹲運動

　　倚牆下蹲這個方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運動之後有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當MM晚上回到家裡，打算坐在沙發上放鬆看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動可以減少自己坐在沙發上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕鬆快速地打造苗條的身段。

　　在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然後身體依靠著牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之後就慢慢地將身體抬高，再重複進行5次。

　　3.跳舞

　　在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

　　在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

　　4.跳繩

　　我相信大家小時候都有跳繩的經歷，甚至可以說跳繩是我們小時候最大的娛樂之一。可是隨著我們的年齡越來越大，那些小時候的東西也都逐漸變成了回憶。其實，在這秋高氣爽的天氣裡，最好的養生運動莫過於跳繩了。跳繩沒有什麼地點的限制，在哪裡都可以，而且跳繩可以很大程度地幫助我們減肥，想減肥的女生可以試一試。

　　在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行迴圈，讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此，對於想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式。

　　5.慢跑

　　進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種慾望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液迴圈，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

　　但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。

　　6.轉呼啦圈

　　呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

　　轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便祕的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　秋季運動要做到四防

　　1、防運動損傷

　　因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

　　2、防感冒著涼

　　秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防著涼。

　　3、防運動過度

　　秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

　　4、防引起秋燥

　　秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等。對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝開水，如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。

　　秋季運動的注意事項

　　1、運動量要適量

　　秋天進行運動一定要適量。按照中醫的理論來看，秋季是人體的精氣都收斂內養的階段，過度運動會導致身體出汗過多，陽氣耗損而不利於身體健康。所以秋天鍛鍊宜選擇運動平緩、運動量相對不大的運動進行。

　　2、運動要預防受涼

　　秋天早晚的氣溫比較低，運動很容易出汗，稍不注意就可能受涼感冒。所以在秋天宜多穿件寬鬆、舒適的外套，做完準備活動或者是身體發熱後在脫下。運動後身體大量出汗也不宜在冷風中逗留，宜快速擦乾身體，換下汗溼的衣服以免著涼。

　　3、運動要避免受傷

　　秋天運動之前一定要注意活動開身體再進行運動，以免運動受傷。特別是深秋，氣溫低，身體血液迴圈緩慢，運動之前的熱身運動顯得更加的重要，運動前活動全身，讓身體進入運動模式再運動。

　　4、運動後要及時補水

　　秋天氣候乾燥，溫度較低，容易引發咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂等等，再加上運動出汗水分流失較多，運動後及時補充水分能夠避免身體嚴重缺水。除了可以多喝水之外還可以多吃蘋果、梨子等食物或者是銀耳、蜂蜜等滋陰潤肺食物。

　　5、要避免早上空腹運動

　　秋天早上進行身體鍛鍊的時候要避免空腹。不管你是想減肥瘦身還是想強身健體，都不要空腹鍛鍊。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。

　　6、運動要避開路邊晨練

　　秋天選擇晨練的人要注意避開路邊。特別是城市裡面的人，路邊鍛鍊身體是不健康的。秋天氣候乾燥，灰塵很容易飛揚，路邊晨練的過程中，身體會吸入過多的灰塵以及其他有害物質。

　　怎麼做：最好能夠選擇安靜乾淨的公園或者是其他地方進行鍛鍊。

　　7、運動的同時保證睡眠

　　秋天氣候宜人，白天逐漸變短，夜晚變長，這個時候除了要積極鍛鍊身體之外，還要保證每天的充足睡眠，恢復體力的同時，也能夠幫助提高身體的免疫力對抗嚴寒。

　　怎麼做：每天按照人體生物鐘，晚上11點睡覺，早上7點起床，保證充足的睡眠時間，養成良好的睡眠習慣。

　　8、配備合適的運動裝備

　　合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。