跑步後的快感是怎麼來的

  跑步是大家經常會做的運動,但是不知道大家有沒有感覺到每次跑步後雖然渾身沒勁走路都癱軟,但卻很舒服很有快感呢?那麼呢?下面是小編為大家整理的,希望對大家有所幫助!

  跑步後的快感是怎樣來的

  長時間跑步會有快感,這是人的一種主觀感受。幾十年來,人們認為運動引起了內啡肽的分泌,這是跑步獲得快感的唯一原因。但最近的研究證明,內源性***素可能也起了作用。

  通常人們認為跑步的人感受的快感是內啡肽帶來的,而德國研究人員據此認為,這種快感是由內源性***素引起的,這與人們***是一樣的感受。人體產生的天然化學物質內啡肽,具有與***類似的鎮痛作用。在高強度的鍛鍊中,肌肉拉伸或撕扯能促使人體加速分泌內啡肽。

  為了證實這點,德國研究人員對老鼠進行了三次實驗,以便找出是哪種化學物質讓跑步的人產生快感。該研究報告的記者說:如果你在老鼠的籠子裡放一個可供它們跑步的輪子,它們會很樂意跑步,每天會跑12個小時,路程達到10公里左右。它們真的有動力跑步,它們的身體產生強大的動力讓它們到輪子上去跑步。因此,用它們來研究為何人類有動力鍛鍊非常合適。

  起初,研究人員把老鼠分為兩組,讓一組在籠子裡的輪子上跑步,另一組不跑。研究人員對兩組老鼠的焦慮度和疼痛敏感度進行監測,結果顯示,跑步能使老鼠的這兩種感覺都有所減輕。他們發現,跑步的老鼠體內的內源性***素更高。在接下來的實驗中,當給跑步的老鼠吃抑制內啡肽的藥物時,它們的焦慮度和疼痛敏感度如通常一樣減輕了。而食用抑制內源性***素藥物的老鼠則不再享受到跑步的快感。

  在第三個實驗中,研究人員把老鼠腦內接受***成分的基因去掉。這些老鼠開始還正常跑步,可沒過幾天就失去了興趣。研究人員據此認為,內源性***素是讓人覺得跑步很爽的原因。

  跑步快感後的痠痛怎麼緩解

  1、運動後直接休息,讓身體內的乳酸自動消失,享受運動後的肌肉痠痛,一般需要5天左右的時間

  2、進行中長時間的有氧運動,有利於身體內產生的乳酸自動分解,減少身體乳酸的堆積,達到更快速的消除和緩解運動後的肌肉痠痛,一般需要2-3天,身體痠痛感可以逐漸消失。

  3、通過有效拉伸緩解肌肉痠痛,將聚焦在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛的效果。

  4、呈鹼性的食物,例如蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜,低糖的水果等,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切記鍛鍊後用大魚大肉犒賞自己,大魚大肉等屬於極強的酸性食物,不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白質補充鍛鍊後肌肉修復所需要的營養。

  5、富含維生素C的食物,不僅可以緩解鍛鍊後的疲勞,而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料,有利於肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、火龍果等都是維生素C的良好來源。水果的糖分比較高,注意最好控制在400克以下。

  為什麼跑步的時候身體會發癢

  跑步的時候身體會發癢,是正常現象,可以理解為氣血受阻。

  鍛鍊的時候血液迴圈加速,身體開始發汗,但是有些部位的皮下毛細血管因為窄小,面板毛孔緊縮,毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力,毛孔也無法將汗排除,就會產生癢癢,鍛鍊的時候如果癢癢了,停下來慢慢走走,給毛細血管和毛孔擴張的緩衝時間,一會兒就能緩解了,緩解之後再鍛鍊,就沒之前那麼癢癢了,重複如此,慢慢就不會癢癢了。