男人為什麼會骨質疏鬆

　　一般來說，骨質增生是老年常見的問題，是女性養生會出現的難題，但是最近發現，男人也會得骨質疏鬆，而且導致的傷殘率和死亡率甚至高於女性。那麼?如何防治骨質疏鬆呢?不如跟著小編一起來學習男人會骨質疏鬆的原因與預防吧!

　　男人骨質疏鬆的原因

　　1、男性如果經常抽菸、喝酒，可能導致骨密度降低，從而引發骨質疏鬆。

　　2、有家族遺傳史、患有類風溼疾病以及長期服用糖皮質激素等藥物，也是男性骨質疏鬆的誘因。

　　3、吃太飽會使人體內甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼太過脫鈣，造成骨質疏鬆。

　　1、平時應多吃含鈣奶製品，多吃西蘭花、花椰菜、甘藍等蔬菜，每星期至少吃一次魚。

　　2、最好每天到戶外陽光下待上15-45分鐘，促使身體產生維生素D。40歲以上的男性還應每年定期到醫院做一次骨密度檢測。

　　3、保持每日運動。運動對保持骨骼健康很重要，尤其是負重運動。如果在兒童和青少年時期有規律運動，就可以在25歲至30歲獲得更高的峰值骨量。而且運動可使肌肉發達，增強肌力。對骨骼健康效果最佳的運動有散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。

　　4、每日攝取1000mg以上的鈣質，保證骨骼基本的需要量。如果擔心喝太多的牛奶***大約3杯牛奶***會造成肥胖，那麼每天攝入一定量的鈣製劑是比較好的選擇。

　　5、為了延緩骨鈣的流失，多吃些富含維生素D的食物也是關鍵。食物中的維生素D主要存在於魚肝油、深海魚***如沙丁魚***、動物肝臟、奶油以及蛋黃等動物性食品中。但需要注意的是，這些動物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。

　　6、膳食中鈣、磷比例適宜時，也能促進鈣的吸收，成人以1：1或1：2為宜。磷在食物中分佈很廣泛，無論動物性食物還是植物性食物都含有豐富的磷。由於磷是與蛋白質共存的，因此瘦肉、蛋、奶、幹豆類、花生、堅果、粗糧中含量都很高。

　　1、淫羊藿10克，鹿角膠10克，肉桂10克，生地10克，山萸肉10克，茯苓10克，巴戟天10克，骨碎補10克，三稜10克，水蛭10克。先泡發後煎煮，一次煎煮過後，二次煎煮，兩次煎煮的藥混合在一處飲用。每次煎煮的總時長不超過50分鐘。將成藥先後分為三等份，飯後服用最好。每次服用1份即可。

　　2、白菜心500克，綠豆100克。先洗淨綠豆，然後放入鍋中加入適量的水煮粥，粥快成時，放入洗淨的白菜心熬煮，待粥熟即可。

　　3、取紅糖、黑白芝麻、核桃仁粉各25克，藕粉100克。先將黑白芝麻炒熟後，再加核桃仁粉、藕粉，用沸水衝勻後再放入紅糖攪勻即可食用。每日1次衝飲。

　　4、取黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。將黑芝麻揀去雜質，晒乾，炒熟，與核桃仁同研為細末，加人白糖，裝瓶備用。每日2次，每次25克，溫開水調服。

　　5、取扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖適量。將扁豆入沸水煮30分鐘後去外皮，再將豆仁蒸爛熟，取水搗成泥。炒香芝麻，研末待用。油熱後將扁豆泥翻炒至水分將盡，放入白糖炒勻，再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒勻即可。