男人千萬不要蘋果身材

　　身材從一個角度說明了一個人對待生活的態度。這一點對男人、對女人都是受用的。“胖蘋果”們顯而易見地缺乏對自己的控制力，因此脂肪容易堆積，魅力大打折扣!結婚之後成為爸爸，他們的腰圍就開始和孩子一同成長。不像讀書時那麼書生氣，也不像戀愛時那般文質彬彬，只是匆忙應對社會應酬，放縱享受家裡的美食，不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。

　　什麼是蘋果身材

　　從健康的角度來考慮，蘋果形身材可是一點好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的藉口來炫耀腰圍，如果你聽聽健身教練的勸告，就會知道當下減肥的必要性了。

　　被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒有發生變化的。它們由以下幾個部分組成：

　　1.腹外斜肌。位於腹外側面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。

　　2.腹直肌。是位於腹中線兩側的扁長形肌肉，貫穿於腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。

　　3.腹內斜肌。是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。

　　4.腹橫肌。是位於腹內斜肌深層的扁闊肌，由於肌纖維橫行不能使脊柱運動，只能維持和增加腹壓。

　　5.腹方肌。是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌，收縮時，可做體側屈運動。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的。

　　不要蘋果身材!

　　中年男人在某種程度上應該是最有魅力的。家庭和事業都比較穩定，氣質和風度也開始沉甸甸地積蘊起來，善於用準確的眼神說心事了。除去多年來用經驗換來的“品位”，他們的魅力集中地表現在判斷和決策關鍵時刻。只是如果身材完全走樣，變成又大又圓的蘋果形，那吸引力也就降到低谷了。

　　觀察一下就不難發現，“胖蘋果”們的眼睛都被擠得細細小小的，氣溫稍高就不停地冒汗，一放鬆就喜歡把整個身體癱軟下來，吃飯快速而且胃口超好，不愛運動，不愛做家務，行動笨拙而且滑稽。再嚴重下去，他們就變成了家裡的保護物件，擔心他們得心臟病，擔心他們得脂肪肝，擔心他們血糖、血脂高，擔心他們怕熱……他們用身體的體積換來的“安全感”在這裡完全被抵消了，實在不可愛。

　　男性腰圍與臀圍比值的最高限度應為0.85~0.9，超過了這個限度，很可能患有與肥胖有關的疾病如冠心病、腦血管硬化等。

　　一般來說，通過運動把腹部的脂肪減下去需要一個比較長的週期，大約是半年到一年。首先，建議每天花至少20分鐘的時間熱身，這時候身體消耗的主要是儲備的糖元和水分，然後開始進行墊上運動或者器械鍛鍊，進行大約30分鐘的針對性練習，這時候能量消耗開始動用身體裡儲備的脂肪，減肥效應開始體現了。如果很長時間沒運動，做每一組腹部動作都會非常吃力，在減肥初期會持續挑戰自己的極限，感到很辛苦。