減肥瘦身早餐吃什麼效果好

　　減肥期間，早餐一定要吃，那麼怎麼吃效果才好呢，吃好早餐，對身體健康，還不會發胖，所以從現在開始就來DIY你的營養減肥早餐吧，享受美味又減重。下面是小編為大家收集整理的自制減肥瘦身早餐，歡迎大家閱讀。

　　自制減肥瘦身早餐：燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾

　　牛肉：2小塊

　　蔬菜：1個番茄

　　牛奶：250毫升

　　蘇打餅乾50克

　　這款早餐的能量大約為350千卡，大概是成年女性一天所需的四分之一左右，含有蛋白質15克、脂肪15克、碳水化合物35克，另外還含有身體每日所需的無機鹽、鈣質和維生素，都是可以幫助減肥和提升飽腹感的。

　　這款早餐最好的一點就是方便，無論你是在外旅遊或是忙的沒時間給自己準備早餐，這套都是不錯的選擇，雖然都是即食品，但營養搭配卻非常合適，全方位補充你的能量讓你精神一整天，不喜歡牛奶的女生可以換成酸奶或是豆漿，不喜歡牛肉的話也可以換成雞肉或是魚肉，蔬菜則根據自己的喜好更換都是可以的。

　　自制減肥瘦身早餐：豆奶+蛋白粉+火腿麵包

　　豆奶：250毫升

　　蛋白質粉：1勺***約10克***

　　火腿麵包：1個***可自制也可購買***

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激，如果可以的話，火腿麵包自制會更加美味哦。

　　如果這一天你上午會比較忙碌的話，不妨在早餐中加入一些蛋白粉，這會讓你精力充沛整個上午。

　　自制減肥瘦身早餐：番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸

　　番茄蛋湯：1碗***加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了***

　　燒麵包片：2片

　　煎香腸：1根

　　這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

　　很多人在早晨都會出現情緒和狀態都十分低落的問題，好像根本沒有睡醒一樣，所以需要一款營養又美味的早餐來喚醒他們，這款就很適合哦。

　　自制減肥瘦身早餐：蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜

　　蔬菜豆腐湯：1碗

　　蒸紅薯：1個

　　小醬菜：一碟

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。

　　這是款低脂肪低熱量的早餐，清淡的豆腐與蔬菜能夠補充你夜晚丟失的水分，蒸紅薯可以清空你的腸道促進腸道的蠕動，小醬菜則可以提升你的食慾。

　　減肥瘦身的飲食技巧

　　1、自制零食點心

　　把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水衝成糊當點心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食。

　　2、多喝牛奶

　　每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。

　　3、吸油

　　每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一週下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。

　　4、多喝水

　　多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅。

　　5、把餐具都換成小號的

　　把盤子、碗子、碟子都換成小號的，這樣三餐吃的分量都會變小了。

　　6、稀釋果汁

　　每次喝果汁的時候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。

　　7、注意少喝碳酸飲料

　　如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。

　　8、多吃蔬菜

　　蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。