老年人缺鈣要怎樣補鈣

　　上了年紀後身體各個機能開始下降，因此缺鈣也是正常的現象，所以我們要注意老年人的補鈣和明白缺鈣的傷害，小編為大家收集整理了老年人補鈣，供大家學習借鑑，希望對你有幫助!

　　老年人缺鈣的危害

　　1、導致便祕

　　老年人要是長時間處於缺鈣的情況，還會造成凝血出現障礙，血液不易凝固，缺鈣會加重過敏反應，長時間處於缺鈣的情況，會導致便祕，嚴重的時候，還會引起大腸癌的發生。

　　2、導致肌肉抽搐

　　老年人要是缺鈣還會導致神經出現異常，這個時候肌肉會異常興奮，缺鈣容易讓人失眠，脾氣會不斷的暴躁，肌肉這個時候還會出現抽搐，腿部容易抽筋，對身體有一定的危害。

　　3、容易造成骨折

　　老年人的身體和青壯年是不能比的，長時間缺鈣是會導致骨骼發生老化，牙齒不斷的鬆動，長期骨骼缺鈣還會導致骨質疏鬆、骨質增生、骨髓變得很脆，進而引起身體多處關節疼痛，並且還會造成骨折。

　　4、加快衰老

　　老年人要是缺鈣還會加速身體衰老，補鈣不足，導致血鈣低下，這個時候濃度較低的鈣會自動的刺激甲狀旁腺，使得甲狀旁腺發生溶解。

　　長時間的處於低血鈣的狀態，會不斷的刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素，導致甲狀旁腺功能不斷的亢進，無節制的溶解骨鈣，造成骨鈣開始出現酸化，從而會引起衰老。

　　老年人的補鈣方法

　　1、飲食補鈣

　　***1***、豆製品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

　　***2***、動物骨頭

　　動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　***3***、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　***4***、牛奶

　　250克牛奶中，含鈣300毫克，還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質及維生素，有促進鈣的消化吸收，因此，牛奶是補鈣的來源之一。

　　***5***、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　***6***、堅果類食物

　　這類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質。

　　2、少吃鹽

　　鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。日常生活中減少鹽的攝入量，就能起到增加食物中鈣質吸收的作用。

　　3、多晒太陽

　　補鈣還需多晒太陽多運動，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做些輔助工作。

　　補鈣時還應該注意補充維生素D。維生素D對於鈣的吸收是有一些益處，因為鈣的吸收依賴於足夠的維生素D，維生素D大部分80%到90%是需要人體自身合成，通過晒太陽就可以獲得維生素D。這是因為在人體面板中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質轉變成維生素D，再經過肝臟、腎臟，然後變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。所以，尤其是老年人要注意多晒太陽，平均每天晒一個小時就可以了，而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。
 

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