女性孕期心理壓力大怎麼緩解

　　女性懷孕期間會有很多擔憂的事情，也容易壓力變大影響寶寶健康，那麼如何緩解孕期的壓力呢?下面小編整理了女性孕期心理壓力大的緩解方法，一起來了解吧。

　　女性孕期心理壓力大的緩解方法

　　首先，放鬆身心，呼吸新鮮空氣。如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應避免著涼，否則會得不償失。

　　其次，尋求幫助。讓自己包圍在愛和支援中。擴大支援你的朋友和家人的範圍。堅持幫助家人做一些固定的家務活。看你的老闆是否能給你提供產前支援或者讓其他員工支援你，給你提供資訊和幫助。如果你出現失眠、食慾差、悲傷、哭泣等問題，或者你對一些有趣的活動失去興趣，又或是你有過多的罪惡感，連續兩週來你幾乎每天都出現這些症狀，那麼你需要與專家談一談了，你可能患有抑鬱症。

　　第三，不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，尤其是在動盪時期。但分析一下引起壓力的原因，採取一切可行措施，解決引起壓力的問題。避免對壓力產生消極反應要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，孕婦在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

　　第四，適量運動。利用一些有益於身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，轉移自己的注意力，有助於緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動，身體內還會釋放出內啡呔和複合胺，提高身體應付壓力的能力。對孕婦來說，這意味著肌肉放鬆，更有能力去應付身體的變化，提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關係。

　　最後，避免過度疲勞。孕婦每日工作時間不應超過8小時，並應避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

　　女性不孕多是由心理壓力導致

　　女性不孕的原因，臨床研究發現，女性不孕主要症狀是由自卑低落、焦躁不安所引起，夫妻之間小吵小鬧導致情緒波動非常大與患不孕不育的關係千絲萬縷。女性不孕的原因，由於精神因素導致的女性朋友不孕在臨床研究中佔有很大比例。這些壓力來自各個方面，有父母的有工作的也有感情的。

　　女性不孕多是由心理壓力導致，據統計，我國有超過8%的女性因為不孕症而遭到家庭和社會的雙重歧視，再加上來自生活和工作各方面的壓力，導致部分原本能夠自行生育的女性失去了做母親的機會。

　　心理壓力過大的女性不孕患者，多數在生活中有自卑、失落、愧疚、精神緊張、焦躁多慮、社交減少、對生活缺乏興趣等表現，她們忌諱和他人交談生育方面的問題，這種現象在文化水平偏低的不孕症患者中表現得更為突出。其中，高神經質、高精神質、性格內向的患者所表現的心理壓力尤其明顯，病程也較長。許多女性隨著婚齡的延長、年齡的增大，心理上的壓力就會更加沉重，在失去治癒信心的同時，“造人”的希望也越來越渺茫。

　　預防 好心情才能造出好寶寶

　　男女狀態最好時，生出的寶寶也是最好的。有生育計劃的夫妻，應該注意以下幾點：

　　1、夫妻雙方要調整好感情。

　　感情好的男女，男方給出的精子質量較高，而女方即使身體比較虛弱，也能夠懷上寶寶。

　　2、自我調節。

　　女性要調整好自己的求子心態，不能把對孩子的渴望放得太大，更不要把生育當做一項工作任務，強加給自己多少時間內一定要生出小孩，或者一定要生個男孩或者女孩等“硬指標”，如此只能加重自己的緊張和焦慮，影響受孕。

　　3、掌握一定的健康孕育知識。

　　特別是曾經受過創傷的女性，容易過早預期不良事件，如害怕孩子生產過程中的創傷、痛苦而排斥受孕。

　　4、計劃生寶寶並不是“如臨大敵”。

　　過分緊張地關注是否已經受孕，或者“全家總動員”制定營養計劃表等舉措，可能把本不焦慮的當事人搞得相當焦慮。

　　5、家人的關心。

　　對於結婚一段時間仍然沒有受孕，有思想負擔的女性，家人在日常生活中要多關心她們，幫助她們調整心態、打破惡性心理迴圈，以積極的心態配合治療，以期達到儘早懷孕。

　　女性不孕的原因，奔忙於做試管嬰兒的女性，處於焦慮、憂鬱高壓狀態的佔到60%-70%。對於這部分女性，當務之急就是要進行心理干預。如果在治療女性不孕症的同時，再配合上心理諮詢及治療，將對不孕症起到輔助治療的作用。有些人的疾病原因可能是次要的，而心理因素才是主要的，一旦心理障礙排除，很快就能達到受孕的目的。