心理壓力大怎麼辦

　　當我們心情不好時都喜歡聽音樂，因為音樂能緩解我們的情緒，使我們心情平靜，帶來美好的心理感受。以下是小編整理了，一起了解了解吧。

　　緩解心理壓力方法1、有助舒緩疼痛。

　　感覺疼痛，那不妨聽一段節奏緩慢的音樂。發表在《心理學前沿》上的一項研究顯示，纖維肌痛症患者聽十分鐘喜歡的音樂，不管是流行樂、民謠或者古典音樂，只要每分鐘少於120節拍，就能減少疼痛感。

　　　緩解心理壓力方法2、有助集中注意力。

　　下一次準備工作演示或進行鑽研學習時，不妨聽維瓦爾第和巴赫的音樂。2007年斯坦福大學醫學院開展的一項研究發現，聽巴洛克時代晚期的音樂會引起有助於集中精神和將外界事物存入記憶的腦部變化。

　　　緩解心理壓力方法3、提升運動表現。

　　研究人員讓20名成年人進行兩組間隔鍛鍊，一共是四次30秒鐘“全力”自行車衝刺，兩次之間休息4分鐘。一組鍛鍊中有音樂，另一組鍛鍊時沒有音樂。結果發現，那些聽著音樂鍛鍊的人不僅感覺運動健身更有樂趣，而且被充分調動積極性，運動更賣力。

　　　緩解心理壓力方法4、改善情緒。

　　隨著天氣日漸變冷，冬日憂鬱或許會令人悶悶不樂。不過，音樂能改善情緒。發表在《自然-神經科學》上的一項研究稱，特定的古典音樂能使人打寒戰，進而促進多巴胺釋放，使人感覺更愉悅。

　　　緩解心理壓力方法5、使人安心平靜。

　　2013年一項調查發現，在漫長疲乏的駕駛途中，聽聽柔和的音樂可使人駕駛得更好。研究人員稱，歡快的音樂使人愉快，而舒緩的音樂能夠使人更平靜，而且使人開車開得更好。

　　很多人都喜歡聽音樂，音樂又有這麼大的功效可以幫助我們，那麼我們就應該好好的利用音樂，讓音樂來幫助我們健康的成長，用音樂來讓我們變得更加的健康吧，你是否也懂得音樂的功效了呢。

　　日常緩解壓力祕訣

　　緩解壓力祕訣1、保持樂觀

　　我們一定要相信，無論事情的大小好壞，它都能朝著所期望的方向發展。因此在平時不妨保持最樂觀的心態以及態度去面對所有的事物，當事情已經在進行當中時，這種心態非常的可貴。就算遇到一些麻煩，也要以最快的速度重新調整狀態。

　　緩解壓力祕訣2、從不耽擱遲延

　　從不耽擱延遲也是減緩解壓力的方法，在做事的時候一定要注意今天的事今天做，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後，不要拖拖拉拉到以後或者是明天，這樣長年累月的堆積會讓你倍感壓力。很多人之所以會感覺到壓力大，就是因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

　　緩解壓力祕訣3、及早傾訴

　　在感覺到有困難以及難過的時候，應該儘早的向家人以及友人傾訴，這是釋放壓力的另外一種方法。如果無論事情的大小你都壓在心裡的話，長此以往很有可能會讓你不堪重負而心理崩潰。很多“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助，這就是為什麼他們沒有壓力的原因。

　　如果一件事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，這個時候向身邊的朋友傾吐，不管能否找到解決的方法，將你的困難說出也能讓你感覺到無比的輕鬆，有時候還能得到很好的建議。

　　緩解壓力祕訣4、做深呼吸

　　感覺到壓力大的時候不妨多做深呼吸，一個深呼吸能夠讓你的壓力減半，在做深呼吸的時候一定要挺直後背，兩肩放鬆，然後由鼻將空氣深深地吸入肺部，這個時候你還可以集中精力感受空氣滲透到每個細胞，最後全力將空氣撥出。在做深呼吸的時候你還可以想象，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

　　緩解壓力祕訣5、善於整體規劃

　　壓力大的人在平時一定要讓自己養成規劃的習慣，只有一切盡在掌握中的感覺才能讓你更好的緩解壓力。在平時應該選擇的而不是被動的去接受事物的改變，這樣會讓你輕鬆很多。因此在日常的生活中應該養成根據事情的輕重緩急而列出清單的習慣，這樣不僅僅能夠有一個完整的整體規劃，同時還能將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，然後各個擊破，這樣處理事情起來就容易的多了。

　　在完成一件事情之後就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去，不僅能達到減壓的目的同時還能很好的提高工作效率。

　　緩解壓力祕訣6、善於分配任務

　　分配任務並不是領導的專屬特權，任何事情都不是非得親力親為不可，你同樣可以進行適當的分配任務來減輕自己的壓力。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥，或者還可以分配給其他服務性機構，這樣你的壓力就能明顯減少了，可以說分配任務也是緩解壓力的方法之一。