消除小腿肌肉緊張方法

  平常只要在週末有空就會約幾個好朋友去體育館打球。因為不是專業的球類運動員,所以很多時候在運動的過程中難免拉傷肌肉,特別是回到家裡的時候就會感覺到小腿肌肉特別酸脹。怎麼緩解小腿肌肉緊張,下面小編為你支支招。

  步驟/方法:

  1那麼在運動過程中如果出現小腿肌肉過度集中,應該如何緩解呢?首先,最重要的一點就是讓他可以放鬆下來,當運動過量的時候,小腿肌肉很有可能會變得比較僵硬,甚至出現抽筋的情況,這個時候就不可以再進行劇烈運動了。

  2其次,我們可以做適當的按摩和熱敷,回到家裡可以泡個熱水澡,或者是用熱毛巾熱敷小腿肌肉。另外再用一些精油來推拿,從而起到放鬆小腿肌肉的作用,大約休息三五天,之後,情況就會好轉。

  3很多時候我們之所以會出現肌肉過度緊張,主要就是由於我們在運動之前沒有做好熱身運動。所以下次在運動之前要先熱身拉伸筋骨,將不容易出現問題。肌肉緊張情況嚴重的患者還可以服用一些藥物。

  如何放鬆小腿肌肉

  脛骨前肌叩擊:脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉,按摩這塊肌肉時,幾乎每一個人都會疼,非常疼!按摩時力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放鬆的程度,過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來,反而起不到放鬆的效果。

  右側小腿點按:小腿後側的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的,逛完街、跑完步之後它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時,要找準最疼痛的點,用拇指反覆按摩,直到疼痛減輕。

  臺階運動:可以站在臺階上,後腳掌懸空,然後腳跟往下壓,也是壓到最低點的時候堅持15秒,反覆3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直,並且放鬆。記得拉的時候不要來回振,要拉到頂點然後保持動作,要不然達不到效果。

  怎麼樣放鬆小腿肌肉 小腿肌肉放鬆方法 拉伸小腿肌肉作用

  站姿抬腿:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  拉伸的作用

  1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。

  2、讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。

  3、能擴大身體的運動範圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。

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  4、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

  5、能讓肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。

  總之,拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張,使緊縮的肌肉鬆弛,並能減少肌肉的壓迫,放鬆肌肉,促進血液迴圈,加速訓練後的恢復,有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸,可以減緩肌肉痠痛。

  花上約10分鐘對身體進行拉伸,拉伸時身體緩慢、放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒,每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

  注意事項:在運動的過程中或多或少都會遇到一些身體損傷,我們要有理性的心態去面對它。當身體有問題比較嚴重時,最好可以到醫院裡面找專業的醫生診斷,同時還可以給我們提供最專業的治療方案,大部分情況都是可以緩解的。

  瘦腿方法

  站立提腿法:

  雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

  2

  坐著提腿法:

  在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

  3

  坐著直腿、提腳跟法:

  先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

  在日常生活中瘦腿

  1

  散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

  2

  上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

  3

  坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

  4

  看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。