補鈣最好吃什麼藥

　　女人到了一定的年紀，就要注意飲食健康，特別是補鈣，那麼，你知道女人吃什麼藥補鈣好嗎?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　吃什麼藥補鈣好

　　服用鈣片:當身體出現缺鈣的訊號的時候,服用鈣片是最好的補鈣方法。但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。首先建議判斷鈣質的含量是否夠,其次注意鈣片的品牌,一般建議選擇品牌大一點的鈣片,這樣各方面相對會更有保證一些,此外,建議儘量選擇價效比高一點的鈣片,建議到專業的保健藥品店進行選擇。同時由於中國人的飲食結構影響,大部人中國人體內的磷質已經超標,所以一般認為在選擇鈣片時,不需要選擇含磷量太多的成份。

　　補鈣的食物有哪些

　　1、牛奶。每100克牛奶所含營養素如下:熱量 ***54.00千卡*** 、蛋白質***3.00克*** 、脂肪***3.20克*** 、碳水化合物***3.40克*** 、維生素A ***24.00微克***、鈣***104.00毫克***等,含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。種類複雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

　　2、芝麻。黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。

　　3、肉類。肉類食物的蛋白質是完全蛋白質,可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進鈣的吸收。

　　4、蛋類。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質,而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分,鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。

　　補鈣的最佳方法

　　每天晒太陽增加維D攝入量。鈣的吸收跟維生素D是密切相關的,維生素D可以促進腸細胞對鈣的轉運,並能改變腸道細胞黏膜的通透性,使鈣質更容易、更快速地被吸收進入血液,此外在腎臟中,維生素D可以促進腎小管對鈣的重吸收,從而減少尿液中鈣的流失。平常可以多吃些海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉來補充身體所需維生素D。

　　同時,保證每天晒20分鐘太陽,維生素D90%是靠照太陽,通過面板自己合成的,真正食品裡面得到的維生素D只佔10%左右,所以充足的光照是很重要的。平均每天要有20分鐘光照。如果你很忙,早上出去太陽還沒升起來,晚上回家太陽已經沒了,怎麼辦?不要緊,可以用週末的時間補充,補充到平均每天20 分鐘,面板合成的維生素D可以在脂肪、肝臟儲存,儲存之後按照每天的需要慢慢往血裡面釋放。