健身前後最好吃什麼食物

　　健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。那麼，健身前後，我們的飲食應該注意什麼呢?最好吃什麼食物?

　　運動前你最好在運動前1小時到2小時吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

　　運動後運動過後大約一小時再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。

健身

　　若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。例如三個水果***蘋果、橘子等***或兩個水果加一杯牛奶或500毫升純果汁加一杯酸奶或兩片面包加少許果醬和一杯牛奶。

　　運動後避免飲用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因有利尿的作用，會令你體內水分補充不足。雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。

　　跑步健身

　　健身凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性”，要堅持鍛鍊。

　　在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。

　　為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

　　30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5—1.8公里，說明鍛鍊水平較差;如能達到1.8—2.6公里，說明鍛鍊水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。

　　40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7—2.4公里;優秀者為2.5公里以上。

　　50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

　　在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

　　1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間;

　　2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺;

　　3、食慾和睡眠狀況;

　　4、有無繼續參加鍛鍊的願望;

　　5、脈搏跳動情況。