運動時骨頭響是什麼原因

　　很多人在運動的時候常常發現自己的骨頭會發出聲音，那麼這骨頭響到底是怎麼一回事呢?下面是小編精心為你整理的運動時骨頭響的原因，一起來看看。

　　運動時骨頭響的原因

　　1、關節受到外傷

　　有些人關節受過外傷，導致關節正常關係受到破壞，運動時不僅會有響聲，而且會有“卡住”和疼痛的感覺。如果遇到這種情況需要請醫生詳細檢查，做出診斷。例如有半月光破裂或者關節有碎骨等，最好在手術治療好，再系統進行鍛鍊;如果是一般的骨關節疼痛，可以繼續以參加運動的方式進行鍛鍊，還可以採取靜力練習或動力練習等方法進行運動，以逐步加強關節機能，減輕或者消除疼痛。

　　2、關節受到外力牽拉

　　當使節受到外力牽拉時，構成關節的骨被拉開，關節囊擴張，關節腔內負壓增加，關節液急劇地振動，可發出調子較高的音響。如拉伸指關節時所發出的聲響。當外力作用消失之後，關節腔內負壓所產生的吸力和關節囊及周圍肌肉的回彈力量，使兩個關節面又發生相互撞擊，這樣也會發生聲響。

　　3、關節摩擦或者撞擊

　　在運動時，由於負荷重量或者肌肉有力的收縮，會使關節面之間發生相互撞擊或者擠壓抹摩擦，這個時候骨頭關節處就會發出低沉的響聲。

　　4、組織增生變厚

　　有些人的關節內外某些組織出現病理性增生變厚或者個別人關節為先天畸形，當關節運動時，摩擦力增加，有時會發出調子較高並伴有跳動性質的聲音，叫做彈響。如果是這種情況，

　　運動前應特別做好發響關節的準備活動，並在運動後做區域性按摩和熱敷，以改善區域性血液迴圈，防止關節內外的組織出現過度增長。

　　運動時骨頭響怎麼辦

　　適當降低運動強度

　　一般來說，降低運動強度，每天運動時間可以控制時間在半小時至一小時內，不引起過多地疲勞感，該症狀多數能夠減輕甚至消失。

　　牽拉放鬆臀大肌

　　取仰臥位，健側下肢完全伸直，患側屈髖屈膝同時做髖內收動作，健側手置於患側膝關節上方往下壓，直到臀部有牽拉感，維持該姿勢15-30秒，一組可做5-10次，一天3組。

　　牽拉放鬆髂脛束

　　取站立位，雙腳交叉，患側腳在後，身體向被牽拉側反方向側屈，直至被牽拉側大腿外側面有牽拉感，持續15-30秒，一組可做5-10次，一天3-5組。

　　增強其他髖外展肌群力量，如臀中肌

　　取俯臥位，患側腳踝綁一沙袋***重量以可以達到全關節活動而又可明顯感到阻力為宜***，伸膝狀態下做外展後伸的動作，到最高點維持15秒的時間。一天3-5次，每次5-10組，每組10-15個。

　　運動後適當熱敷

　　運動後熱敷10分鐘左右，可以在較短時間內讓區域性緊張的組織得到放鬆，增加區域性的血液迴圈，從而改善症狀。