游泳動作蛙泳的要領有哪些

　　蛙泳是競技游泳姿勢之一，標準的蛙泳動作看起來就像是一隻矯健的青蛙一樣。下面是小編分享的蛙泳的技術要領，一起來看看吧。

　　蛙泳的技術要領

　　採用4321數字教學法。

　　1、呼吸：在整個的學習過程中呼吸是“難點”，必須貫徹始終。

　　練習方法：先在陸地上練習，身體直立站在陸地上，口張開喉嚨開啟，腹式呼吸***深呼吸***吸完氣口腔閉合***速度要快、吸滿***，閉氣5秒***熟練後可延長到10秒、15秒、20秒不要超過20秒***然後低頭慢慢用鼻呼氣***速度要慢、均勻、小水泡***呼氣結束抬頭張嘴***可停1-2秒再吸氣***完成一次呼吸。反覆練習打到運用自如。陸地練習熟練可到池邊練習。

　　2、蛙泳腿部動作要領：

　　1***收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。 口訣：邊收邊分慢收腿。

　　2***翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩膝距離約10公分，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。 口訣：向外翻腳對準水。

　　3***蹬夾水：實際上是腿伸直的過程***展寬、伸膝***，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時兩腿併攏伸直，兩腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水的速度最快。 口訣：弧形向後蹬夾水。

　　4***停：兩腿併攏伸直後有一個短暫的滑行***1-2秒***。 口訣：伸直併攏漂一會。

　　3、蛙泳手部動作要領：

　　1***外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度***小手指朝上***。雙手同時向外、向後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

　　2***內劃：掌心由外轉內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏***手高肘低、肘在肩下***，前伸。

　　3***前伸***伸臂***：雙手向前伸***肘關節伸直***

　　外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的。 在整體練習的時候可以把呼吸和手部動作分成兩個部分： 一、外劃和內劃放在一起做，口訣：劃臂抬頭快吸氣。 二、伸臂單獨一個動作，口訣：伸臂低頭慢呼氣。

　　蛙泳的整體配合動作歸納

　　1、腿部4個動作

　　2、滑行3秒

　　3、手部2個動作

　　4、換1次氣***4321教學法***

　　口訣：劃手腿不動，收手又收腳，先伸胳膊後蹬腿，臂腿伸直漂一會。 劃手小、抬頭早、雙手伸直漂一漂。

　　注意：蛙泳要學會用腰部力量。劃手的時候呢，需要高肘，肘關節向上提的同時，不能往後拉，儘量控制在肩膀前的距離。抱水動作要連貫。蹬腿的時候呢，需要膝關節內收，慢收快蹬，注意膝關節，不能讓它外蹬。注意腳腕的力量，蹬腿的同時腳腕要外翻。我建議你，先拿板多練習蹬腿，蹬腿時，再用快板夾著蹬，這樣就能控制住膝關節了。然後在練習劃手，一樣的夾板劃手，劃手時，注意蛙泳手蝶泳腿，控制好自己的腰部力量，儘量拉開遊。

　　遊蛙泳時，身體姿勢比較平穩，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用於長時間、遠距離游泳。

　　學習蛙泳的優點

　　蛙泳的分類：平蛙泳、波浪蛙、反蛙泳。

　　學習游泳的先後順序：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳

　　蛙泳技術動作遊起來既省力又能持久遊進的距離比較遠，遊蛙泳時身體幾乎成水平姿勢俯臥在水中，能很好的控制身體的平衡，在遊進時微抬頭，視野好，腿臂動作是同時對稱的，並且始終是在水下進行，動作的配合一般是一次劃臂，一次蹬腿，一次呼吸。蛙泳的腿部動作和踩水的腿部動有共同點所以很容易學會踩水自救。在救助溺水者時，可在水面觀察及在搶救和拖帶溺水者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起著重要的作用。