游泳初學者學游泳的步驟有哪些

　　夏天到了，游泳是一個不錯的選擇噢，既可以避暑，還可以鍛鍊身體。今天小編在這分享一些游泳初學者學游泳的步驟給大家，歡迎大家閱讀!

　　【漂浮】

　　具體動作——雙手前伸自然放平輕撘在岸邊的臺上，吸氣低頭入水，雙腳藉著水的浮力併攏上浮至水面。

　　如上圖，有的人水感好，很快就可以漂起來了;有的人水感可能差一些，要多一點時間才能漂起來。初學者剛下水時會很緊張，整個身子都是僵硬的，所以會漂不起來***特別是女性***，不過水感一旦找到那麼很快就能體會到水的那種浮力，肯定就可以漂起來了，鄙人覺得這是個心理問題，不是技術問題。

　　注意事項——

　　1、雙手不要用力，只是輕搭在臺上，防止順水漂走;

　　2、雙手自然伸直，不要彎曲;

　　3、頭部與水面平行，不要抬起;

　　4、深吸一口氣憋住將頭埋進水裡，不要緊張，覺得沒氣了就起來，如果不緊張的話，可以試著吐泡泡，吐得差不多了就站起來，記住量力而行，不要憋得滿臉通紅;

　　5、雙腿併攏、伸直。

　　【水中站立】

　　能夠漂起來以後就可以練習如何在水中站起來了。

　　站立很簡單——從漂浮的姿勢開始，首先雙腳同時向胸前收回，然後雙手向下壓水的同時腳向下踩底。

　　熟練以後就可以不用扶著臺子，自己在水中漂浮再站立，反覆練習。

　　注意事項——

　　1、雙腳要同時踩到池底，不要單腿踩;

　　2、腿回收時去找胸，不要只收一半就不收了;

　　初學者就在淺水區學習，深水就不要去了!跟水多接觸接觸，找找水感，相信你很快就可以在泳池行走了。接下來就可以學習蛙泳腿了!

　　【蛙泳腿】

　　放鬆腳踝，收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙腿不可分得太開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，腳掌必須儘量貼近臀部，以增加踢水距離***參照上圖***。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向後送，減慢速度。蛙泳腿熟練了以後，就可以抓著泳池裡的浮標練習腿部動作了，之後抓著浮板練習蛙泳腿，還不會換氣的同學憋著氣練就可以了。

　　注意事項——

　　1、收腿勾腳，不要忘記了!

　　2、最後蹬夾水的時候一定要快而有力，因為是靠這個才得以向前進的。

　　【換氣】

　　換氣首先得單獨練習，在水上大口吸氣後，入水吐氣。反覆練習到很自如了，不會難受，不會喝水，就可以做配合練習了。

　　記住是用嘴巴大口吸氣，下水你可以用嘴呼也可以用鼻子呼，我的建議是前期就用嘴，就是你在水裡的時候就是沒鼻子的，不要用鼻子!這樣可以減少嗆水的機率。後期你熟練自如了，愛怎麼吐氣怎麼吐氣，可以用嘴也可以用鼻子，也可以既用嘴又用鼻子。

　　小編練換氣練的很痛苦，為此嗆過數不清多少次水了，泳池水也被我喝了不少。。。

　　注意事項——

　　1、吸氣時嘴巴儘可能張大，用力吸氣。

　　2、吸氣的時候可能會吸到一些水，沒有關係，在水裡吐氣的時候吐出去就行了。

　　【蛙泳手】

　　手的動作比腿容易，但是加上換氣加上蹬腿的配合就難了，可以說很難，我就是在這給卡住了。