游泳動作自由泳的技巧有哪些
自由泳是游泳動作中比較帥氣的一種泳姿,在速度上有著無可比擬的優勢。下面是小編分享的自由泳的正確技巧,一起來看看吧。
自由泳的正確技巧
劃手和踢腿兩者的關係密切,單單靠一方零零落落地動作著,是無法遊得快的。兩者妥善配合的話,可以使推進力大增。那麼,重點是劃手和踢腿的配合時機。兩者配合不好的話,就會陷入進步停滯的狀態。踢腿通常採六拍。即在一個迴圈中打六次腿。其中的兩次打水拜身體迴轉滾動之賜,為加入腰部力量的打水。融合這兩次強有力的打水和劃手中,技術更上層樓。
為何手腳配合那麼重要? 將踢腿與劃手各自單獨分開進行的話,可以說是1+1=2。
但是,踢腿與劃手的最大推進力釋出時,如果能夠搭配在一起的話,就可以發揮出1+1=3以上的效果。這個時機配合妥當的話,游泳者可以馬上清楚的感受到,有一種衝出的游泳感覺。那麼,劃手到什麼時間點時才是踢腿的時機呢? 那就是,手入水的瞬間時踢腿。換句話說,在手入水往前伸展時踢腿。手往前伸時,受到還原動作氣勢的相助,產生帶動身體前進的力量。我們可以來做個實驗。坐在附有輪子的椅子,請試著做自由式的劃手。手肘往前很有氣勢的伸展時,帶滑輪的椅子應該會往前進吧。就是利用這個延伸的力量。還有手在入水的瞬間時,另一隻手也正處於推水的階段,推進力於是變成1+1+1。就更加可以伸展地游泳。
為了學會這個時機配合專案,可以試作2拍滾動。這種泳法常常被長泳的選手所採用。這種泳法的要點,就是踢腿要與身體滾動融和在一起。那麼回覆到一般的6拍打水方式時,手入水的同時也可以自然地踢腿。注┅所謂的手入水的瞬間,指的是入水後手往前伸展的時候,並還未開始划水。開始划水時同時踢腿者破壞身體平衡。是故,確實手往前伸時可以同時腳打水。經常被提到的問題,2拍的自由式右手入水時是左腳打水好呢?還是個腳打水好呢?這個問是即使是在教練間也是意見分歧的,我是認為慣用右手或左手的人是不一樣的。以前、曾對自己教的選手們做過實驗。教還不知道有2拍打水的小朋友們時,將他們分成兩組,一組教他們右入水時右打腳,另一組右入水時左打腳。
接著觀察那一組伸展的時間可以最長,結果竟然不相上下。進一步地觀察,再將右手入水右打腳的小朋友改為左打腳。另外右入水左打腳的小朋友已為右打水。
結論,以腳來說,腳跟手一樣,有人慣用右腳***也有慣用左腳的***,要怎樣的組合最好,我想應該是跟左右無關。
自由泳動作結構與技術要點
***一*** 身體姿勢
自由泳時身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度,在遊進中保持頭部平穩,軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
***二*** 腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進力,但主要起平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏,腳稍內旋,踝關節關鬆,以髖關節為軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動作,兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米,膝關節最大屈度約160゜。
***三*** 臂部動作
自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1.入水:完成空中移臂後,手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏, 臂內旋使肘關節抬高處於最高點,掌手斜向外下方,使手指首先觸水,然後是小臂,最後是大臂自然插入水中。
2.抱水:臂入水後,在積極向下方插入的過程中,手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘,肘高於手,以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束,手掌已經接近對水,肘關節屈至150゜左右,整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
3.划水:划水是發揮最大推進作用的主要階段,其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水,這時要保持抬肘,並使大臂內旋。同時繼續屈肘,使手的動作迅速趕上身體的前進速度,能使水動作造成合理的動作方向呼路線,同時,也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作,拉水至肩的垂直平面後,即進入推水部分,這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢,帶動小臂,用力向後推水。同時,使肩部後移,以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程,手掌從內向上, 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作,手的軌跡始於肩前,繼之到腹下,最後到大腿旁,呈s形。
4.出水:划水結束時,掌心轉向大腿,出水時小指向上,手臂放鬆,微屈肘。由上臂帶動,肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面,掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓,同時應該柔和、放鬆。
5.空中移臂:緊接出水不停頓地進入空中移臂,移臂時,肘高於手。
6.兩臂配合:自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時,另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時,另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。 後交叉是指一臂入水時,另一臂劃至腹下,手與水平面成150゜左右。
***四*** 臂、腿和呼吸和配合技術
自由泳時,一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸,以向右邊吸氣為例:右手入水後,嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下,開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束,則用力呼氣。右臂出水時,張嘴吸氣,至空中移臂的前半部為止,並開始轉頭還原。然後,直至臂入水結束,有一個短暫的閉氣過程,臉部轉向前下。頭部穩定時,右臂入水,再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合,初學者一般者採6:2:1的方法,即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次,這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
自由泳踢腿的作用目的
任何事物都是有規律可尋的,包括自由泳的學習和訓練方向:現代游泳技術研究方向就是1、增加動力,2、減小阻力。水的阻力與速度的關係:水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加 2 倍時阻力就要增大 4 倍。速度增加3 倍時,阻力就要增大9 倍,依此類推。
明白了動力和阻力的關係後,應該明白了--想遊快又輕鬆的話,那就提升核心力量吧!但聰明的人就發現了:人的力量提升是有限的!還是減小阻力來得實在,才是重點!
踢腿的主要作用目的也一樣--保持身體在水中的位置和流線型--以減小阻力--這才是最重要的。其次才是提供動力。
腿和腳必須在同一條直線上踢水,身體的轉動必須在一條直線上。要始終在上身產生的渦流界限內。踢水的深度和寬度是有限制的。
這就是對踢水技術的要求--從髖部開始帶動膝和踝關節進行流線型持續的踢水,身體保持極好的流線型,腰髖整體的發力踢水帶動身體有節奏的轉動。
腰髖的發力控制腿部踢水讓身體轉動減阻就力,讓身體去運動,這就是踢水技術的目的!