騎山地自行車的技巧有哪些

　　山地自行車時尚新穎，很受年輕人的喜歡，週末休息的時間騎上自行車到郊外去放鬆心情，是一件很愉快的事情。那麼騎山地自行車有什麼技巧和注意事項呢?以下是小編為你整理的騎山地自行車的技巧介紹，希望能幫到你。

　　騎山地自行車的技巧

　　1、騎車姿勢是上體較低，頭部稍傾斜前伸。雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身。雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座。

　　2、腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上，腳跟向下8~15度，這種方法在正常騎行中很少使用，只是少數人在騎行過程中作過度性調劑用力時才使用腳跟朝下式踏蹬方法。它的特點是肌肉在短時間內改變用力狀態，得到暫短休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。

　　3、腳尖朝下踏蹬法的特點是，在整個踏蹬旋轉過程中腳尖始終是向下，這種方法踝關節活動範圍較小，有利於提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處於緊張狀態，不利於自然通過臨界區。

　　4、轉彎時身體重心基於車上往彎內傾斜，人車保持同樣的傾斜角度。伸直外側的膝蓋並且下意識的加點力度，用內側的膝蓋頂著橫樑，這是一個調節你的軌跡的好方法，減少壓力就可以縮小彎度。外側的手稍稍拉起車把。

　　5、上坡騎行要保持正常的踏蹬動作，不可突然用力，一般情況下，不宜採用站立式騎行或提拉式騎行方法，否則會過多地消耗體力。

　　6、遇到短距離坡路，應充分利用物體運動的慣性原理，輕鬆地踏蹬，快到坡頂時可採用站立式騎行，把速度儘可能提高，給下坡加速創造有利條件。

　　7、遇到漫長的上坡，要根據自己的體力狀況及時調整傳動比，不要等到騎不動和速度完全降下來時才改變傳動比，要堅決避免重新起動的現象出現。

　　8、坡路較長或有陡坡時，可交替使用站立式騎行方法，調劑用力部位，讓部分肌肉得到休息。

　　9、上坡時跟車不要太近。由於上坡用力的原因，行車常常左右擺動，跟車過近，可能發生碰撞。再者，上坡時速度顯著下降，跟車反而會使自己的騎行方法受到限制。

　　10、轉彎前要控制車速。用點閘的方法逐漸減速，剎車時，儘可能前後閘同時使用，前閘可稍稍提前，使用前閘，要求前輪的方向和車子前進的方向相一致，否則，會因騎行者的體重和車子慣性受到限制而導致摔跤。

　　11、進入彎道後將閘放開，以免造成不必要的減速。彎道上使用後閘不要過猛，否則車子可能掉頭或滑倒。

　　12、如果你在險峻下坡的轉彎中使用前剎，這時你必須同時控制你的前後剎車，不可過度地用力一直的按著，這時你可將剎車作一放一按的動作，以防止剎車鎖死的現象發生。

　　騎自行車的好處

　　1、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。

　　現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

　　2、能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。

　　騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

　　3、能減肥。

　　騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　4、可改善性功能。

　　每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。·

　　5、能益壽延年。

　　根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　騎自行車的壞處

　　1、自行車的輕鬆會讓你養成養尊處優的惡習，你的腿部肌肉會開始明顯的退化，是直接導致逛街時體力不支的元凶，而且長期的退化下去也會導致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可惡之處就是，患病機率提高，尤其是非典型肺炎。

　　2、自行車的便利會讓你養成懶惰的醜習，你的思想會一步一步走向墮落，不思進取，是導致愛睡懶覺的最終病原體，而且長期的上班遲到會讓你在公司的形象開始呈下降趨勢，而公司老總對你形象的印象下降可直接決定你將來日子的度過情況。

　　3、自行車的長期存在會讓你產生依賴性，對於任何事物不在有自己的觀點，而是依靠別人的思維來支撐自己的生活。就象現在的計算機病，當有朝一日沒有了計算機、自行車、電視還有燈時，你會發現原來你一直都是在靠別人才能夠生存。

　　4、自行車的騎車姿勢會讓你養成不良習慣，駝背的青少年就是最好的受害範例。本來很是養眼的MM，其騎姿卻讓人實在不敢恭維，這是為什麼男孩總是要騎車馱女孩的根本原因，也是自卑的開始。最壞的結果?在大街上看到單身騎車的漂亮MM，而自己的車後卻是空無一‘物’。