羽毛球增加上肢和下肢力量的訓練方法
力量的大小在很大程度上決定著羽毛球運動員的殺球速度,因此力量訓練一直受到羽毛球教練員和運動員的重視。以下是小編為大家整理的關於,歡迎閱讀!
羽毛球增加上肢力量的訓練方法:
羽毛球上肢一般力量練習方法
1、持啞鈴練習:兩臂側平舉、俯立側平舉、兩臂交替向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
2、單槓引體向上。
3、俯臥撐、指臥撐。
4、雙槓支撐臂屈伸。
5、槓鈴各種練習:連續向前上方挺舉、頸後屈臂向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
6、正、反握纏重錘或著用握力器代替。
羽毛球上肢專項力量練習方法
1、揮羽毛球拍:按著羽毛球各種擊球動作,做快速揮拍和用力揮拍。
2、揮網球拍:模仿羽毛球各種擊球動作,做快速揮拍和用力揮拍。
3、持啞鈴練習:兩臂側平舉、俯立側平舉、兩臂交替向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
羽毛球增加下肢力量的訓練方法:
羽毛球下肢一般力量練習方法
1、側踢腿。
2、懸垂舉腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、負重半蹲、深蹲起。
5、徒手及負重提踵。
6、跳臺階:利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續向上跳。
7、蛙式跳。
羽毛球下肢專項力量練習方法
1、半蹲、深蹲向前、後、左、右蹬跨步:向前蹬跨模仿上網步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側起跳步法,向後蹬跨模仿後場兩底線被動步法底線平抽球步法。
2、兩腳交替前、後、左、右跳:開始先由右腳向前跳,右腳落地後立即向後蹬,左腳接著向後跳,左腳落地後立即向右側蹬,右腳緊接著向右側跳,右腳落地後立即再向左側蹬,左腳接著向左側跳,如此反覆。
3、雙腳十字蹬跳:雙腳併攏,按著十字方向做前、後、左、右蹬跳。
4、兩邊跳:模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側大幅度跳躍。
5、沙坑練習:在沙坑中進行練習,可以加強難度和強度。
6、負重練習。
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